મોટાભાગની સ્ત્રીઓના હાડકાં 30 વર્ષની ઉંમર પછી નબળા પડવા લાગે છે. આ પાછળનું કારણ શરીરમાં કેલ્શિયમની તીવ્ર ઉણપ અને ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો હોવાનું કહેવાય છે.
શું તમે આજકાલ તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે તમારી ફિટનેસ પર વધુ ધ્યાન આપી શકતા નથી? જેટલું આપવું જોઈએ. જો તમને પણ કસરત કરતી વખતે ખૂબ થાક લાગવા લાગે છે. તો તમારા હાડકાં અંદરથી નબળા પડી રહ્યા છે. જો તમને સીડી ચડતી વખતે થાક અને મુશ્કેલી જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો તમારા હાડકાં નબળા પડી રહ્યા છે. તમારી ખરાબ ટેવોને કારણે તમારા હાડકાં પણ નબળા પડી શકે છે.
નબળા હાડકાંની સમસ્યા કોઈપણ ઉંમરે શરૂ થઈ શકે છે
જ્યારે આપણા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ પરંતુ આપણા હાડકાં પર ખાસ ધ્યાન આપતા નથી. આપણે માનીએ છીએ કે હાડકા સંબંધિત રોગો વૃદ્ધાવસ્થામાં શરૂ થાય છે પરંતુ એવું નથી, હાડકાની સમસ્યાઓ કોઈપણ ઉંમરે શરૂ થઈ શકે છે. આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે નાની ઉંમરે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. નાની ઉંમરે પણ હાડકાના રોગો આપણને તેમના શિકાર બનાવે છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કારણે હાડકાં તૂટી જાય છે
સંધિવા અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા રોગોમાં હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. જેની અસર આપણા શરીર પર દેખાય છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસના રોગમાં, હાડકાં ઘણીવાર નબળા પડી જાય છે. આમાં હાડકાં એટલા નાજુક થઈ જાય છે કે તે વારંવાર તૂટવા લાગે છે. આમાં ઈજા થવાનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે આ રોગ ખૂબ મોડો થઈ જાય ત્યારે ખબર પડે છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સમયસર તમારી આદતોમાં કેટલાક નોંધપાત્ર સુધારા કરો. જેના કારણે આપણા હાડકાં નબળા પડી રહ્યા છે.
વધુ પડતું પ્રોટીન ખાવું શરીર માટે ખતરનાક છે
લોકો ઘણીવાર કહે છે કે પ્રોટીન ખાવું જોઈએ કારણ કે પ્રોટીન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમારી માહિતી માટે, અમે તમને જણાવી દઈએ કે વધુ પડતું પ્રોટીન ખાવાથી તમારા શરીર પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. જ્યારે તમે ઘણું પ્રોટીન ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર ઘણું કેલ્શિયમ બનાવે છે. જેના કારણે તમારા શરીરને એટલું કેલ્શિયમ મળતું નથી. જેટલું જરૂરી છે.
સૂર્યસ્નાન ન કરો
જો તમારા શરીરને સૂર્યપ્રકાશ ન મળે તો તે હાડકાં નબળા પડી શકે છે. કારણ કે વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન ડી આપણા હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષી લે છે. અમેરિકન નેશનલ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને દરરોજ 400 થી 800 IU વિટામિન ડીની જરૂર હોય છે. જ્યારે ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને ૮૦૦ થી ૧,૦૦૦ IU ની જરૂર પડે છે. જો તમને સૂર્યપ્રકાશમાંથી યોગ્ય માત્રામાં વિટામિન ડી ન મળી રહ્યું હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને કેટલાક પૂરક ખોરાક આપવા કહો.
સોડા પીવો
સોડાનું વધુ પડતું સેવન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. આના કારણે તમારા હાડકાં નબળા પડી જાય છે. વધુ પડતું આલ્કોહોલ અને સોડા પીવાથી તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. જેના કારણે કેલ્શિયમનું સ્તર પ્રભાવિત થઈ શકે છે. કાર્બોનેટેડ પીણાંનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે. યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ ન લેવાથી પણ હાડકાં નબળા પડી જાય છે. જો તમે યોગ્ય માત્રામાં ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન ન કરો તો તમારા હાડકાંને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મળતું નથી.
