સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં પોષક તત્વોનું હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમ એક એવું પોષક તત્વ છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે અને શરીરમાં બીમારીઓ ઘેરી લે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે લોકો દરેક પ્રકારની મોંઘી દવાઓનું સેવન કરે છે. પણ આ સમસ્યામાં કેટલાક હેલ્ધી ફૂડ્સ વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે શું ખાવું? શરીરમાં વિટામિન ડી શા માટે જરૂરી છે? જાણો તે વિશે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ 5 વસ્તુઓ જરૂરી છે.
કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક :
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. તે હાડકા અને દાંતના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેલ્શિયમ માટે તમે દૂધ, ચીઝ, દહીં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે, સરસવના પાન, બદામ, તલ, સોયા દૂધ, ફોર્ટિફાઇડ જ્યુસનું સેવન કરી શકો છો.
વિટામિન D થી ભરપૂર ખોરાક :
નબળા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શરીરમાં વિટામિન D હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખરેખર વિટામિન D શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન D મેળવવા માટે સૂર્યપ્રકાશની સાથે-સાથે સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, અનાજનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરો.
પ્રોટીન :
હાડકાને મજબૂત બનાવવા માટે શરીરમાં પ્રોટીન જરૂરી છે. તે હાડકાના પેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં દાળ, રાજમા, ચણા, દૂધ, ચીઝ, દહીં વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
બદામ અને બીજ :
બદામ, તલના બીજ, ચિયાના બીજ અને અન્ય બદામ અને બીજ કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય હાડકા માટે ફાયદાકારક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. બદામ અને બીજનું નિયમિત સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતામાં સુધારો થાય છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
શારીરિક વ્યાયામ :
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શારીરિક વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે ડમ્બેલ્સ ઊંચકવાથી, બારબેલ ઉઠાવવાથી, ચાલવાથી, દોડવાથી, સીડીઓ ચઢવાથી અને યોગ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે.
આ ટિપ્સને અપનાવીને તમે તમારા સ્વાસ્થયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
