આજકાલ ઘૂંટણમાં ઘસારાની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. પહેલા આ સમસ્યા ફક્ત વૃદ્ધો અથવા 50-60 વર્ષની ઉંમરના લોકોમાં જ જોવા મળતી હતી, પરંતુ હવે આ સમસ્યા 25-30 વર્ષની ઉંમરના યુવાનોમાં પણ જોવા મળી રહી છે, જે ચિંતાનો વિષય છે. જો તમે આજથી જ તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો છો, તો તમને ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે.
ઘૂંટણમાં ઘસારાની સમસ્યા હવે ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણા લોકો એવા છે જેમના ઘૂંટણ હમણાં જ ઘસાઈ ગયા છે. જો તમે આ તબક્કે જ તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરશો, તો તમને ઘણા ફાયદા થશે. જોકે, જે પહેલાથી જ ઘસાઈ ગયું છે તે પાછું લાવી શકાતું નથી, પરંતુ આ સમસ્યા વધુ વધશે નહીં.
પહેલા વૃદ્ધોમાં સાંધાનો દુખાવો કે અન્ય રોગો જોવા મળતા હતા, પરંતુ હવે યુવાનો પણ તેનો સામનો કરી રહ્યા છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિના સાંધામાં લુબ્રિકન્ટનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેને ઘણીવાર આવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે.
ચાલતી વખતે, ઉઠતી વખતે કે બેસતી વખતે હાથ અને પગના સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને કઠોરતા એ કેટલાક સંકેતો છે જે નબળા હાડકાં અને સાંધામાં લુબ્રિકન્ટનો અભાવ દર્શાવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિના સાંધામાં લુબ્રિકન્ટનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેને ઘણીવાર આવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે.
લુબ્રિકન્ટ શું છે?
હાડકાંના સાંધામાં એક પ્રવાહી હોય છે, જે સાંધાઓને લુબ્રિકેટ કરવાનું કામ કરે છે જેથી હાડકાં એકબીજા સામે ઘસાય નહીં. તેને કોમલાસ્થિ અને સિનોવિયમ પણ કહેવામાં આવે છે. સામાન્ય ભાષામાં તેને સાંધાનું ગ્રીસ કહેવામાં આવે છે. કારણ કે ગ્રીસ કોઈપણ લોખંડના ભાગને સુંવાળી રાખે છે.
પહેલા વૃદ્ધોમાં સાંધાનો દુખાવો કે અન્ય રોગો જોવા મળતા હતા, પરંતુ હવે યુવાનો પણ તેનો સામનો કરી રહ્યા છે. હકીકતમાં, લાંબા સમય સુધી બેસવા કે ઊભા રહેવા જેવી ખરાબ ટેવો, ખરાબ ખાવાની આદતો અને વધુ પડતો દારૂ પીવાથી સાંધા પર અસર થાય છે. વૃદ્ધત્વ, ઈજા અથવા વધુ પડતું વજન વહન કરવાથી તમારા કોમલાસ્થિ તૂટી શકે છે. આનાથી તમારા સાંધાઓને નુકસાન થઈ શકે છે અને સંધિવા થઈ શકે છે.
તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
કોબી
કોબી એક શાકભાજી છે, જેનો ઉપયોગ મોટાભાગે સલાડ તરીકે થાય છે. આ પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં બધા જ જરૂરી પોષક તત્વો જોવા મળે છે. આ શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટ બીટા-કેરોટીન અને વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, તેમાં મોટી માત્રામાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. જે હાડકાં અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તેનું સેવન કરવાથી તમારા હાડકાં મજબૂત રહે છે.
કેપ્સિકમ મરચું
કેપ્સિકમ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ તો છે જ, પણ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એક ઉત્તમ શાકભાજી છે. લાલ કેપ્સિકમ વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે. વિટામિન સી તમારા શરીરને કોલેજન બનાવવામાં મદદ કરે છે. જે તમારા કોમલાસ્થિ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનનો ભાગ છે જે તમારા સાંધાઓને લવચીકતા અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે.
લસણ અને ડુંગળી
લસણ અને ડુંગળી વગર ખોરાકનો સ્વાદ જ ન હોઈ શકે. આ બંને શાકભાજીમાં એક શક્તિશાળી સલ્ફર સંયોજન હોય છે. જે બળતરા અને પીડા સામે લડે છે. જો તમે તમારા સાંધાને મજબૂત અને લવચીક બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે તેનો ઉપયોગ શાકભાજીમાં કરવો જોઈએ અને તેને કાચા પણ ખાવા જોઈએ.
આદુ
આદુમાં એવા બધા ગુણો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. આદુમાં બળતરા વિરોધી અને પીડા-નિવારક ગુણધર્મો છે. હાડકાં અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તમારે ખોરાકમાં અથવા કાચા સ્વરૂપમાં આદુનું સેવન કરવું જોઈએ.
કઠોળ
કઠોળ સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર છે. આ શાકભાજી પ્રોટીન, આવશ્યક ખનિજો અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. કઠોળમાં રહેલ જાદુઈ ફ્લેવોનોઈડ્સમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો હોય છે જે સાંધાના દુખાવા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
