આજકાલ, અનિયમિત જીવનશૈલીને કારણે, ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી રહી છે. લોકોના સૂવાનો, જાગવાનો અને ખાવાનો સમય નિશ્ચિત નથી. આ કારણે, અનિદ્રા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કોઈપણ વ્યક્તિએ સ્વસ્થ રહેવા માટે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. ઊંઘનો અભાવ પાચન, મૂડ અને શરીરના અન્ય ઘણા ભાગોને અસર કરે છે. આને કારણે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થાય છે અને ઊંઘનો અભાવ લીવરની સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
ઊંઘ શરીરના સ્નાયુઓ અને અવયવોને રિપેર કરે છે. પરંતુ, જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેમને ઘણી સ્વાસ્થય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે શું પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી લીવર પર અસર થઈ શકે છે?
શાળાનો અભ્યાસ હોય કે ઓફિસનું કામ વધતું હોય, દરેક જગ્યાએ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવાની દોડમાં વ્યક્તિને તણાવનો સામનો કરવો પડે છે. તે જ સમયે, આજે ઘણા યુવાનો મોડી રાત સુધી મોબાઈલ જોવાનું પસંદ કરતાં હોય છે. તણાવ અને ઊંઘ એકબીજા સાથે સંબંધિત છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘનો અભાવ માત્ર થાક કે ચીડિયાપણું જ નહીં, પણ તે તમારા લીવરને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? તો ચાલો જાણીએ ઊંઘનો અભાવ અને લીવરના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે શું સંબંધ છે, તેના લક્ષણો, કારણો અને નિવારક પગલાં વિશે.
લીવરના કાર્યો શું છે?
લીવર શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે ઘણા જરૂરી કાર્યો કરે છે. તે લોહીને ફિલ્ટર કરે છે, શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો દૂર કરે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે, ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે, દવાઓ અને રસાયણોનું ચયાપચય કરે છે. જ્યારે લીવરમાં સોજો આવે છે, ત્યારે આ કાર્યો પ્રભાવિત થાય છે અને આ સ્થિતિ ફેટી લીવર, હેપેટાઇટિસ, સિરોસિસ જેવા ગંભીર રોગોનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે.
ઊંઘનો અભાવ અને લીવરમાં બળતરા વચ્ચે શું જોડાણ છે?
ઊંઘ દરમિયાન, શરીર પોતાને સુધારે છે અને ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે. જ્યારે ઊંઘ પૂર્ણ થતી નથી, ત્યારે શરીરની આ નેચરલી પ્રક્રિયા ખોરવાઈ જાય છે, જે લીવરને પણ અસર કરે છે.
તણાવમાં વધારો
ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં તણાવ વધારે છે. આ સ્થિતિ લીવરના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે બળતરાનું કારણ બની શકે છે.
આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પર અસર
ઊંઘનો અભાવ આંતરડાના બેક્ટેરિયલ સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. જે કેટલીક બિમારીનું કારણ બની શકે છે.
ઊંઘના અભાવ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો જે લીવરને અસર કરી શકે છે?
દરરોજ થાક લાગવો
આંખો અથવા ત્વચા પીળી પડવી
પેટના ઉપરના ભાગમાં ભારેપણું અથવા હળવો દુખાવો
ભૂખ ન લાગવી
મોઢામાં ખરાબ સ્વાદ
ચીડિયાપણું, ચિંતા અથવા હતાશા, વગેરે.
ઊંઘ સુધારવા માટે કયા પગલાં લેવા જોઈએ?
દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને સવારે વહેલા જાગો.
સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ અને ટીવી બંધ કરો.
હળવો ખોરાક ખાઓ, ખૂબ મસાલેદાર અથવા તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો.
બેડરૂમમાં અંધારું રાખો.
તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
પુષ્કળ પાણી પીઓ.
લીલા શાકભાજી, ફળો અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લો.
વધુ પડતો દારૂ અને જંક ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો.
ઊંઘ ફક્ત શરીરને આરામ આપવા માટે જ નહીં પરંતુ તમારા લીવર અને આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ ધીમે ધીમે લિવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ગંભીર રોગોનો પાયો નાખી શકે છે. તેથી તમારા વ્યસ્ત જીવનમાં પણ ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો. જેનાથી તમારું સ્વાસ્થય તંદુરસ્ત રહે છે.
