76 વર્ષીય સિંગાપોર સરકારી અધિકારી લાંબા અને જીવંત જીવન માટે તેમનો SHIELD અભિગમ શેર કરે છે. SHIELD એટલે ઊંઘ, તણાવનું સંચાલન, ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, વ્યાયામ, શિક્ષણ અને આહાર. તેઓ ધ્યાન, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, નિયમિત કસરત, આજીવન શિક્ષણ અને સંતુલિત આહાર દ્વારા ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ તણાવ વ્યવસ્થાપનના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કેટલાક લોકો મોટી ઉંમરે પણ સ્વસ્થ, સક્રિય અને ઉર્જાથી ભરપૂર કેમ રહે છે? દરેક વ્યક્તિ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાની ઈચ્છા રાખે છે. એવી દુનિયામાં જ્યાં સુખાકારીના વલણો આવે છે અને જાય પણ છે. સિંગાપોરના એક ભૂતપૂર્વ સરકારી અધિકારીએ એક સરળ શક્તિશાળી ફોર્મ્યુલામાં પોતાનું જ્ઞાન શેર કર્યું છે. એક અગ્રણી સિંગાપોરના ફાઇનાન્સર અને ઉદ્યોગસાહસિક છે. જે ફાઇનાન્સમાં તેમની વ્યાપક કારકિર્દી માટે જાણીતા છે. તેમણે સિંગાપોરના મોનેટરી ઓથોરિટીના ડિરેક્ટર તરીકે સેવા આપી હતી . તેમની LinkedIn પ્રોફાઇલ મુજબ, તેઓ સિંગાપોરમાં એક રોકાણ કંપનીના સ્થાપક પણ છે અને ઘણી કંપનીઓમાં ફાઇનાન્સ અને રોકાણમાં ઉચ્ચ સ્તરીય હોદ્દાઓ સંભાળ્યા છે.
76 વર્ષની ઉંમરે લાંબા અને જીવંત જીવન માટે એક સરળ અને શક્તિશાળી અભિગમ શેર કર્યો. તેમના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર શેર કરેલા એક વિડિઓમાં, આરોગ્ય પ્રત્યે SHIELD અભિગમનો ખુલાસો થયો. પરંતુ SHIELD નો અર્થ શું છે? સરળ રોજિંદા શબ્દોમાં કહીએ તો, ‘શીલ્ડ’ શબ્દનો અર્થ એવી કોઈપણ વસ્તુ થાય છે જે બીમારી સામે આરોગ્યના પગલાં જેવા નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે. એનજીનું SHIELD તેના જેવું જ છે. SHIELD નું ટૂંકું નામ, જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના જીવનની ગુણવત્તા વધારવા માંગે છે. તેમના માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કામ કરે છે.
SHIELD નો અર્થ અહીં જાણો
S નો અર્થ ઊંઘ
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ મૂળભૂત છે. દરરોજ રાત્રે સાત કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. પૂરતી ઊંઘ શરીરને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જે વ્યક્તિઓ ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપે છે. તેઓ ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન સુધારેલી એકાગ્રતા અને વધુ સારા મૂડ નિયમનનો અનુભવ કરે છે. વધુમાં, સતત ઊંઘની પેટર્ન મગજને આરામ કરવા અને અસરકારક રીતે સ્વસ્થ થવા દે છે અને એકંદર ઉત્પાદકતામાં વધારો કરી શકે છે.
H નો અર્થ તણાવનું સંચાલન
માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે તણાવનું સંચાલન જરૂરી છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે ધ્યાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત ધ્યાન દ્વારા મનને શાંત કરી શકાય છે અને ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે. દરરોજ માત્ર દસ મિનિટ ધ્યાન કરવાથી રોજિંદા જીવનના દબાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે. વધુમાં, માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ શાંતિ અને વિચારની સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જેનાથી વ્યક્તિ જીવનમાં આવતા અવરોધોમાંથી વધુ સરળતાથી પસાર થઈ શકે છે.
I નો અર્થ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા
લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા આપણી સુખાકારીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વાતચીતમાં જોડાવાના અને અન્ય લોકો સાથે સંબંધોને પોષવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. જોડાણો બનાવવાથી ભાવનાત્મક ટેકો મળી શકે છે અને સંબંધની લાગણીઓમાં વધારો થઈ શકે છે. બુક ક્લબ અથવા પેઇન્ટિંગ ક્લાસમાં જોડાવા અથવા મિત્રો સાથે નિયમિત ચેટ કરવા જેવી ઘણી જૂથ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી ખુશીનું સ્તર વધી શકે છે. વધુમાં, અર્થપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ માનસિક તીક્ષ્ણતાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે કારણ કે ચર્ચાઓમાં ઘણીવાર વિચારો અને અનુભવો શેર કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
E નો અર્થ કસરત
.
ઉંમર વધવાની સાથે સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. એ પોતાની દિનચર્યામાં કસરતના વિવિધ સ્વરૂપોનો સમાવેશ કરે છે જેમ કે ટેનિસ રમવું, ગોલ્ફ રમતી વખતે ચાલવું, તરવું અને બાગકામ. કસરત સ્નાયુઓની શક્તિ અને સુગમતા વધારવા સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ચાલવાથી સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે. જ્યારે બાગકામ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શારીરિક કસરત તેમજ પ્રકૃતિ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા માનસિક આરામ આપે છે.
L નો અર્થ શીખો
સ્વાસ્થ્ય ફિલસૂફીમાં બીજો આધારસ્તંભ આજીવન શિક્ષણ છે. તેમનું માનવું છે કે મોટી ઉંમરે પણ સતત શીખવાથી મન સક્રિય અને સક્રિય રહે છે. નવી કુશળતા શીખવાથી જીવનમાં સુગમતા જાળવવામાં મદદ મળે છે કારણ કે દુનિયા સતત બદલાતી રહે છે, અને તે વ્યક્તિના વિકાસમાં મદદ કરે છે
D નો અર્થ આહાર
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. તેઓ ઓછી ખાંડના વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન નિયંત્રિત રાખવા અને પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપે છે. આ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે ક્રોનિક રોગો ટાળતી વખતે ઉર્જા સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. સ્વસ્થ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે આહારમાં વિટામિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની પૂરતી માત્રા છે. SHIELD ફોર્મ્યુલા લોકોની ઉંમર વધવાની સાથે સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શન આપે છે. યોગ્ય માનસિકતા અને ટેવો સાથે, વ્યક્તિ ઉર્જા અને ઉત્સાહ સાથે જીવનમાં નૃત્ય કરી શકે છે અને શાબ્દિક રીતે પોતાને નુકસાનથી ‘બચાવી’ શકે છે.