ફિટનેસ માટે દરેક વ્યક્તિ પોતપોતાની રીતે કામ કરે છે. ચાલવાથી માંડીને યોગ અને જીમમાં જવા સુધી, વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે, જેથી કરીને તમે તમારા શરીર પર જમા થતી વધારાની ચરબીને દૂર કરી શકો. જો ઘરની આસપાસ પાર્ક અને જિમની સુવિધા ન હોય તો દોરડા કૂદીને તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. ફિટનેસની આ ખૂબ જ સસ્તી અને સરળ રીત છે. દોરડા કૂદતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, જાણો અહીં
સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત
દોરડાને છોડવું અથવા કૂદવું એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે, જેમાં તમારા શરીરનો દરેક ભાગ સક્રિય રહે છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, આ કસરત વધુ ફાયદાકારક છે કારણ કે સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓના હાથ, કમર અને છાતી પર વધુ ચરબી હોય છે. આ બધા અંગો આ કસરતમાં સક્રિય રહે છે અને આ કારણે ફેટ બર્નિંગ ઝડપથી થાય છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના નિવારણમાં દોરડું કૂદવું એ ખૂબ જ સારી કસરત છે. તે શરીરને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરવા, નર્વસ દબાણને સંતુલિત કરવા અને યોગ્ય રક્ત પ્રવાહ જાળવવા માટે તૈયાર કરે છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે, પરંતુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થમાં, દરરોજ 10 મિનિટ સ્કિપિંગ કરવાથી દરરોજ 30 મિનિટ જોગિંગ જેવી જ અસર થાય છે, આ વાત હૃદય સંબંધિત કેટલાક સંશોધનમાં સામે આવી છે.
વિશાળ કેલરી બર્ન કરો
દોરડા કૂદવા દરમિયાન એક સમયે જેટલી કેલરી બળી જાય છે, એટલી કેલરી ભાગ્યે જ બીજી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં એક સાથે અને આટલા ઓછા સમયમાં બળી જાય છે. સ્કિપિંગ પરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોરડા કૂદવા દરમિયાન એક મિનિટમાં 25 થી 30 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને લાગુ પડે છે.
દોરડા કૂદવાનો યોગ્ય સમય
જો કે તમે દિવસના કોઈપણ સમયે દોરડા કૂદી શકો છો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ખોરાક ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા દોઢથી બે કલાક પછી સ્કિપિંગ કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, દોરડા કૂદવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તમે કંઈપણ ભારે ખાધું નથી.
તમે સ્પ્રાઉટ્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અથવા કોઈપણ ફળ જેવા ખોરાક ખાધા પછી 30 થી 40 મિનિટ સુધી સ્કિપિંગ કરી શકો છો. તમે એક ગ્લાસ દૂધ, શરબત અથવા લસ્સી વગેરે જેવા પીણાં પીધા પછી 20 થી 25 મિનિટ પછી આરામથી દોરડું કૂદવાનું શરૂ કરી શકો છો.