ઉનાળાની ઋતુ પોતાની સાથે ઘણી સમસ્યાઓ લઈને આવે છે. ઉનાળામાં પ્રસંગો દરમિયાન કે ઘરે પણ વધુ ભોજન લેવાયું હોય તો ત્યારબાદ પેટ ભારે ભારે રહે છે. એટલા માટે કહેવાય છે કે આ ઋતુમાં ખાવા-પીવાની આદતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેથી તમે સ્વસ્થ રહી શકો. ઉનાળામાં બજારો મોસમી ફળો અને લીલા શાકભાજીથી ભરેલા હોય છે. જે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. ઉપરાંત, તે બધા જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.
આ દિવસોમાં, પેટની સમસ્યાઓ મોટાભાગે જોવા મળે છે. પેટમાં બળતરા, ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. જો ખોરાક પર યોગ્ય ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો પાચનક્રિયા પર અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, પેટ અને આંતરડાને ઠંડા રાખવા માટે કેટલાક ઘરગથ્થુ ઉપાયો અકસીર ઉપાય છે, જે તમારા પાચનતંત્ર યોગી રાખવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તમારા આહારમાં પ્રવાહીનો સમાવેશ કરો
ઉનાળામાં પરસેવાને કારણે શરીરમાં પાણીની અછત થાય છે. આનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. તેથી દિવસભરમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું રાખો. આ ઉપરાંત, નારિયેળ પાણી, છાશ, લીંબુ પાણી અને સફરજનનો રસ જેવા કુદરતી પીણાં પણ શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે.
હળવો ખોરાક લો
જો તમે ઉનાળામાં ભારે, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક ખાઓ છો, તો પચવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં હળવા અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમે ખીચડી, દહીં-ભાત, શાક-રોટલી અથવા દલીયા ખાઈ શકો છો. તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને મોસમી ફળોનો સમાવેશ કરો, જે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
દહીં ખાવું જ જોઈએ
દહીંમાં રહેલા પ્રોબાયોટિક ગુણધર્મો સારા બેક્ટેરિયાને વધારે છે, જે તમારા પેટને સ્વસ્થ રાખે છે. ઉનાળામાં દરરોજ એક વાટકી દહીં અથવા છાશ અવશ્ય ખાઓ. આ પેટને ઠંડુ રાખવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.
ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું ટાળો
ફાસ્ટ ફૂડ, તેલયુક્ત નાસ્તો અને વધુ પડતું મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી પેટમાં ગરમી, બળતરા અને ગેસ થઈ શકે છે. આનાથી એસિડિટી અને અપચાની સમસ્યા પણ વધે છે. જેના કારણે ફક્ત તાજો અને હળવો, ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
ભૂખ્યા ન રહો
જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, તો તેનાથી પેટમાં એસિડ બને છે. આનાથી ગેસ અને બળતરા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. દર ૨-૩ કલાકે કંઈક હળવું અને પૌષ્ટિક ખાઓ. આનાથી તમારા પેટ પર વધારે દબાણ નહીં આવે.
તાજા ફળો અને સલાડ ખાવ
ઉનાળામાં ભરપૂર પ્રમાણમાં મોસમી ફળો આવતા હોય છે. તરબૂચ, તરબૂચ, કાકડી, કચોરી જેવા પાણીયુક્ત ફળો અને શાકભાજી ઉનાળામાં શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત સલાડ બનાવતી વખતે, તમે લીંબુ અને કાળું મીઠું ઉમેરી શકો છો, જે પાચન અને સ્વાદ બંનેમાં સુધારો કરશે.
ચાલવાનું રાખો
ગરમીને કારણે, મોટાભાગના લોકો ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. જો તમે આવું કરશો તો ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલી પડશે. તમારે ચોક્કસપણે ઓછામાં ઓછું 5 થી 10 મિનિટ ચાલવું જોઈએ.
