આપણે દિવસભર અસંખ્ય વાર શ્વાસ લઈએ છીએ અને આપણા ફેફસાં સતત કાર્યરત રહે છે. પરંતુ રોજિંદા જીવનની કેટલીક સામાન્ય બાબતો એવી હોય છે જે આપણા ફેફસાંને ધીમે ધીમે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. મોટાભાગના લોકો ત્યારે જ ફેફસાં વિશે વિચારે છે જ્યારે તેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે. જો કે, આપણા ઘરમાં રહેલી કેટલીક નાની આદતોમાં ફેરફાર કરીને અને કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપચાર કરીને આપણે આપણા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ.
આપણે દિવસભર અજાણતાં જ 20,000 થી વધુ વખત શ્વાસ લઈએ છીએ, પરંતુ આપણા ફેફસાંની કાળજી લેવાનું આપણે ત્યારે જ શરૂ કરીએ છીએ જ્યારે કોઈ તકલીફ થાય છે. હકીકતમાં, ધૂમ્રપાન અને બહારનું પ્રદૂષણ જ નહીં, પરંતુ આપણી રોજિંદી કેટલીક આદતો પણ ધીમે ધીમે આપણા ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઘરમાં થતું હવા પ્રદૂષણ, રસોઈનો ધુમાડો, આખો દિવસ બેસી રહેવું, ગંદી ચાદર અને ઓછું પાણી પીવું જેવી સામાન્ય બાબતો પણ આપણા શ્વસનતંત્રને અસર કરે છે. જો કે, થોડી કાળજી અને નિયમિતતાથી, ઘરમાં રહેલી સરળ વસ્તુઓ અને આદતોમાં ફેરફાર કરીને આપણે આપણા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. કુદરતી હવા શુદ્ધ કરનારાઓનો ઉપયોગ કરવો, રસોઈ વખતે યોગ્ય વેન્ટિલેશન રાખવું, નિયમિત રીતે હલનચલન કરવું, પથારીની સ્વચ્છતા જાળવવી અને પૂરતું પાણી પીવું એ આપણા ફેફસાંની સંભાળ માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે.
દિવસમાં 20,000 થી વધુ વખત શ્વાસ લઈએ છીએ
આપણા ફેફસાં 24×7 પોતાનું કામ ચાલુ રાખે છે, આપણી પાસેથી વધુ પડતી માંગ કર્યા વિના. પરંતુ અહીં એક સમસ્યા છે – જ્યારે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં આગળ વધીએ છીએ, ત્યારે ઘણી બધી હાનિકારક દેખાતી વસ્તુઓ ખરેખર આપણા ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે. અને નાટકીય, સ્પષ્ટ રીતે નહીં. આપણે ધીમા, શાંત ધોવાણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ – જે કંઈક ખરેખર ખોટું ન થાય ત્યાં સુધી તમને મોટેથી ચેતવણી આપતું નથી. સત્ય એ છે કે, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા ફેફસાંની ચિંતા કરવાનું શરૂ કરતા નથી જ્યાં સુધી આપણે સીડી પર સરળતાથી ચઢતા હતા ત્યારે ઘરઘરાટી, ખાંસી અથવા હાંફતા ન હોઈએ.
કેટલીક રોજિંદા વસ્તુઓ પ્રદૂષણ કરતાં ફેફસાં માટે વધુ નુકસાન કારક!
તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે ફક્ત ધૂમ્રપાન અથવા ભારે પ્રદૂષણ જ આપણા ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી. રોજિંદા ઘણી બધી વસ્તુઓ છે – જે પર આપણે ધ્યાન પણ આપતા નથી – જે શાંતિથી આપણી શ્વસન શક્તિને અસર કરે છે. અને જ્યારે તે ડરામણી લાગે છે, ત્યારે ચાંદીનો અસ્તર એ છે કે ઘરમાં નાના, નિયમિત ફેરફારો ખરેખર આપણા ફેફસાંને સુરક્ષિત કરવામાં અને સાજા કરવામાં પણ ઘણો મદદ કરી શકે છે. કેટલીક દૈનિક આદતોમાં ફેરફાર કરવાથી લઈને સમય-ચકાસાયેલ ઘરગથ્થુ ઉપચારોનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય પર મજબૂત નિયંત્રણ મેળવી શકો છો. અહીં સામાન્ય, ઓછી આંકવામાં આવતી ગુનેગારો અથવા વસ્તુઓ છે જે તમારા રસોડામાં અથવા ઘરમાં પહેલેથી જ પડેલી છે.
ઘરની અંદરનું પ્રદૂષણ: બહારના પ્રદૂષણથી પણ વધુ ખતરનાક!
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માને છે કે પ્રદૂષણનો અર્થ બહારની વસ્તુઓ છે – ટ્રાફિકનો ધુમાડો, ફેક્ટરીનો ધુમાડો, ધૂળના તોફાનો, વગેરે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી અંદરની હવા ક્યારેક બહાર કરતાં વધુ ઝેરી હોઈ શકે છે? ઘણા ઘરોમાં, આપણે સતત અગરબત્તી, ધૂપ પ્રગટાવીએ છીએ, મચ્છર કોઇલ, સ્પ્રે, કેમિકલ ક્લીનર્સ અને એરોસોલ-આધારિત રૂમ ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેના ઉપર, અપહોલ્સ્ટરી, પાલતુ વાળ અને બંધ બારીઓમાંથી ધૂળ હોય છે જે વાસી હવાને અંદર ફસાવે છે. આ બધું એક ઝેરી કોકટેલમાં ભળી જાય છે જે તમારા ફેફસાંને દિવસેને દિવસે શ્વાસમાં લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. અને સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે, અમને લાગે છે કે આપણે આપણા ઘરની અંદર સુરક્ષિત છીએ. જો તમે કોઈ કારણ વગર શ્વાસ લેતા હોવ અથવા ગળામાં દુખાવો અથવા નાક ભરાઈ જવાથી જાગી રહ્યા હોવ, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં – તમારી અંદરની હવા ખલનાયક હોઈ શકે છે.
વેન્ટિલેશન એક સંપૂર્ણ ગેમ ચેન્જર છે. કૃત્રિમ એર ફ્રેશનર્સને બદલે, પાણીમાં લીંબુની છાલ, તજની લાકડીઓનો ઉપયોગ કરો, અથવા તો લવિંગ અને તુલસીને ઉકાળો જેથી હવા કુદરતી રીતે શુદ્ધ થાય. અને થોડા ઘરના છોડ રાખવાનો પ્રયાસ કરો – જે હવાને શુદ્ધ કરે છે, જેમ કે એલોવેરા, સોપારી, અથવા સાપનો છોડ. અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર, નીલગિરી તેલના થોડા ટીપાં અથવા તુલસીના પાનનો ભૂકો કરીને પાણીનો ઉપયોગ કરીને સ્ટીમ ઇન્હેલેશન કરો – તે તમે શ્વાસમાં લીધેલા કોઈપણ પ્રદૂષકોને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ફેફસાંને શ્વાસમાં લેવાથી રાહત મળે છે. ઘરની અંદરનું પ્રદૂષણ ગુપ્ત છે, પરંતુ એકવાર તમે જાણતા થઈ જાઓ, તો તે સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત થઈ શકે છે.
રસોડાનો ધુમાડો: ફેફસાં માટે ખતરો!
વિવિધ વાસણોમાં રસોઈ કરવાથી સૂક્ષ્મ કણો અને વાયુઓ ઉત્પન્ન થાય છે જે શ્વસન માર્ગને બળતરા કરે છે. ચીમની અથવા એક્ઝોસ્ટ ફેન વિના, આ ધુમાડો રસોડામાં અને ઘણીવાર આખા ઘરમાં રહે છે. જો તમે ક્યારેય કંઈક તળતી વખતે ખાંસી કરતા હોવ અથવા ડીપ-ફ્રાય કરતી વખતે આંખોમાં પાણી આવતું હોય, તો તે તમારા ફેફસાં છે જે તે ધુમાડામાં રહેલા બળતરા પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
સરળ. રસોઈ બનાવતી વખતે ચીમનીનો ઉપયોગ કરો અથવા એક્ઝોસ્ટ ફેન ચાલુ કરો. ભારે તળતી વખતે રસોડાની બારીઓ ખુલ્લી રાખો. ક્યારેક ક્યારેક ગરમ હળદરવાળું દૂધ અથવા આદુની ચા પીવાથી વાયુમાર્ગમાં બળતરા થતી હોય છે, તે શ્વાસનળીને શાંત કરવાનો બીજો સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રસ્તો છે.
આખો દિવસ બેસી રહેવું: ફેફસાંની ક્ષમતા ઘટાડે છે!
હવે ચાલો એક ઓછી સ્પષ્ટ બાબત વિશે વાત કરીએ – બેઠાડુ રહેવું. આપણે જાણીએ છીએ કે આખો દિવસ બેસી રહેવાથી આપણી પીઠ અને વજન પર અસર પડે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે તમારા ફેફસાંને પણ અસર કરે છે? જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી વધુ હલનચલન કર્યા વિના બેસો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ છીછરા થઈ જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરણ કરવાની અથવા પૂરતો ઓક્સિજન લેવાની તક મળતી નથી. સમય જતાં, આ ફેફસાંની સ્થિતિસ્થાપકતા અને શક્તિ ઘટાડે છે. તમે એવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન પોતાને હાંફતા અને ફૂલતા જોઈ શકો છો જે તમને પહેલાં ક્યારેય પરેશાન કરતી ન હતી – જેમ કે સીડી ચડવી અથવા ઝડપથી ચાલવું. તે ફક્ત તમારી સહનશક્તિ ઓછી થતી નથી, તે તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા પણ સંકોચાઈ રહી છે.
નાના પાનથી શરૂઆત કરો. ફક્ત ઉભા થાઓ અને દર કલાકે તમારા ઘર અથવા કાર્યસ્થળની આસપાસ ચાલો. તમારા હાથ હલાવતા રહો, તમારી પીઠ ખેંચો, ઊંડા પેટ શ્વાસ લો. જમ્યા પછી બે મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારા શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓ સક્રિય થઈ શકે છે અને તમારા બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે કરી શકો, તો બહાર થોડું ચાલવા જાઓ – સવારે કે સાંજે ચાલવાથી ફેફસાંને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ મળે છે. અને જો તમને યોગ ગમે છે, તો તમારા દિનચર્યામાં ભુજંગાસન અથવા મત્સ્યાસન જેવા છાતી ખોલવાના આસન ઉમેરો. તમે જોશો કે દરરોજ થોડી હલનચલન પણ તમારા ફેફસાંની લાગણીમાં મોટો ફરક પાડે છે.
ગંદી ચાદર અને ઓશિકા: એલર્જીનું ઘર!
બીજી એક આશ્ચર્યજનક રીતે હાનિકારક આદત તમારા બેડ લેનિનને અવગણવાની છે. વિચિત્ર લાગે છે, ખરું ને? પણ વિચારો. તમે દરરોજ તમારા ગાદલા, ગાદલા અને ધાબળા પર સૂઈ જાઓ છો. સમય જતાં, તેઓ ધૂળ, જીવાત, ઘાટ અને ફૂગ પણ એકત્રિત કરે છે – જે બધા ફેફસાં માટે ખૂબ જ બળતરાકારક હોઈ શકે છે. જો તમને ક્યારેય દરરોજ સવારે નાક બંધ થયું હોય અથવા તમારું બાળક રાત્રે ખાંસી ઉઠે, તો તમારા પથારી દોષિત હોઈ શકે છે. આ એલર્જન ઘણીવાર ધ્યાન બહાર આવતા નથી પરંતુ શાંતિથી શ્વસન સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેમને પહેલાથી જ અસ્થમા, સાઇનસની સમસ્યા અથવા ધૂળની એલર્જી છે.
તમારી ચાદર અને ઓશિકાના કવરને સાપ્તાહિક ધોવા, દર બે અઠવાડિયામાં તમારા ગાદલા અને ગાદલાને સૂર્યપ્રકાશમાં સૂકવો, અને શક્ય હોય તો ગાદલું વેક્યુમ કરો. ભારે પડદા અથવા ભરેલા રમકડાં તમારા માથાની આસપાસ રાખીને સૂવાનું ટાળો, કારણ કે તે ધૂળને ફસાવે છે. તમે નાક બંધ થવાથી રાહત મેળવવા માટે તમારા પલંગની નજીક કપૂર અથવા ભૂકો કરેલો અજમાનો નાનો વાસણ રાખવા જેવા પરંપરાગત ઉપાયો પણ અજમાવી શકો છો. મોસમી એલર્જીથી રાહત મેળવવા માટે, ગરમ મીઠાવાળા પાણીથી કોગળા કરો અથવા તમારા નાકને ગરમ ખારાથી કોગળા કરો.
ઓછું પાણી પીવું: ફેફસાંને બનાવે છે નબળા!
છેલ્લે, ચાલો ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યના અજાણ્યા હીરો – પાણી વિશે વાત કરીએ. તે પૂરતું ન પીવાથી તમારા ફેફસાંને મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન થઈ શકે છે. તમે જુઓ, તમારા ફેફસાંમાં મ્યુકોસલ અસ્તર હોય છે જે ભેજવાળું રહે છે અને ધૂળ, સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને પ્રદૂષકોને ફસાવવામાં મદદ કરે છે. આ અસ્તરને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવ છો, ત્યારે તમારું લાળ જાડું અને ચીકણું બને છે – તેને સાફ કરવું મુશ્કેલ બને છે – અને આ ભીડ, છાતીમાં ભારેપણું અથવા ચેપ પણ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, ડિહાઇડ્રેશન શરીરમાં એકંદર ઓક્સિજન ડિલિવરીને ઘટાડે છે, જેનાથી તમે વધુ શ્વાસ લેતા અને થાકેલા અનુભવો છો.
ફેફસાં-સફાઇના ફાયદા માટે લીંબુ અથવા તુલસીનો ટુકડો ઉમેરો. જો તમને સ્વાદવાળી વસ્તુ પસંદ હોય, તો પાણીમાં મુલેથી અથવા લિકરિસ રુટ ઉકાળવાનો પ્રયાસ કરો – તે ગળાને શાંત કરે છે અને શ્વસન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. બરફ-ઠંડા પાણી ટાળો, ખાસ કરીને સૂર્યાસ્ત પછી, કારણ કે તે વાયુમાર્ગને સખત બનાવી શકે છે અને તમારા ફેફસાંને બળતરા કરી શકે છે. આદુ-મધ ચા, જીરા પાણી, અથવા તો સાદું ગરમ જીરા-અજવાઈન પાણી નિયમિત રીતે પીવામાં આવે તો તે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. તે ફક્ત તમને હાઇડ્રેટ જ નહીં પણ બળતરા ઘટાડે છે અને વધારાનું લાળ ઓગાળવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમારા ફેફસાં પર ધ્યાન આપવાની જરૂર કેટલી?
ફેફસાંની સંભાળ વિશેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તેને મોંઘા ગેજેટ્સ અથવા હોસ્પિટલ-ગ્રેડ સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર નથી. તેને જે જોઈએ છે તે છે થોડું ધ્યાન અને સુસંગતતા. આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો પાસે પહેલાથી જ આપણા રસોડામાં સાધનો અને ઘટકો છે – આપણે ફક્ત તેનો કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પછી ભલે તે સ્પ્રે કરતાં કુદરતી ફ્રેશનર્સ પસંદ કરવાનું હોય, આપણા પલંગને વધુ વખત સાફ કરવાનું હોય, ગરમ હળદરની ચા પીવાનું હોય, અથવા ફક્ત કલાકમાં એક વાર સોફા પરથી ઉઠવાનું હોય – આ નાની ક્રિયાઓ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફેફસાંની સંભાળ માટે મોંઘી વસ્તુઓની જરૂર નથી. થોડી કાળજી અને નિયમિતતાથી તમે તમારા ઘરમાં રહેલી વસ્તુઓથી જ તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
