વજન વધારવાની ટિપ્સ: શિયાળામાં તમારા આહારમાં કેટલીક સ્વસ્થ વસ્તુઓ ઉમેરવાથી તમારું વજન તો વધશે જ, સાથે સાથે તમારા શરીરને શક્તિ પણ મળશે અને નબળાઈ પણ દૂર થશે. આ પ્રક્રિયામાં ધીરજ રાખો અને યોગ્ય આહાર સાથે કસરત કરો જેથી તમારા શરીરને સ્નાયુ મળે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે.
વજન વધારવા માટે શું કરવું?
શિયાળાની ઋતુ આવે ત્યારે દરેક વ્યક્તિનું ધ્યાન સ્વાસ્થ્ય તરફ જાય છે. ખાસ કરીને ઘણા લોકો પાતળાપણું અથવા વજનના અભાવથી પરેશાન હોય છે. શિયાળામાં શરીરનું ચયાપચય થોડું ધીમું થઈ જાય છે અને શરીરને વધારાની એનર્જીની જરૂર પડે છે. જો તમે પણ પાતળાપણું અનુભવી રહ્યા છો અને શિયાળામાં વજન વધારવા માંગો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ વસ્તુઓ તમારા શરીરમાં ચરબી ઉમેરવામાં મદદ કરશે અને તમારી નબળાઈ દૂર કરી શકે છે.
શિયાળામાં શરીરની નબળાઈને દૂર કરતા ખોરાક
1. ગોળ અને તલ
શિયાળાની ઋતુમાં ગોળ અને તલ એક ઉત્તમ આહાર માનવામાં આવે છે. તલ અને ગોળનું મિશ્રણ શરીરને ગરમી તો આપે છે. પણ વજન વધારવામાં પણ મદદરૂપ બને છે. તલમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન સારી માત્રામાં હોય છે જે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે જ સમયે, ગોળ શરીરને અંદરથી ગરમ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. આ બંને વસ્તુઓ એકસાથે ખાવાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ મળે છે.
કેવી રીતે સેવન કરવું : શિયાળામાં, તમે નાસ્તામાં તલ અને ગોળના લાડુ અથવા તલ-ગોળનું મિશ્રણ ખાઈ શકો છો. આ ખાવાથી શરીરમાં શક્તિ વધશે અને વજન વધી શકે છે.
2. ઘી અને દૂધ
શિયાળામાં દૂધ અને ઘીનું સેવન કરવાથી શરીરને પૂરતી માત્રામાં ચરબી અને કેલરી મળે છે. જે વજન વધારવા માટે જરૂરી છે. ઘીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને સ્વસ્થ ચરબી હોય છે, જે શરીરના વિકાસ અને સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. દૂધમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને પોષણ આપે છે. આ બંને પદાર્થો શિયાળામાં શરીરને ગરમી પણ પૂરી પાડે છે.
કેવી રીતે સેવન કરવું : એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં એક ચમચી ઘી ભેળવીને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા પીવાથી શરીરને પૂરતું પોષણ મળે છે અને વજન વધે છે.
3. કિસમિસ
કિસમિસ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરને શક્તિ તો મળે છે જ, સાથે પેટની નબળાઈ પણ દૂર થાય છે. કિસમિસમાં સારી માત્રામાં આયર્ન, ફાઇબર અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે એનિમિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમજ કિસમિસમાં ઉર્જા આપતા તત્વો હોય છે જે શરીરને ઉર્જાવાન રાખે છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે સેવન કરવું : કિસમિસને પાણીમાં પલાળી રાખો અને સૂતા પહેલા ખાઓ.તેમજ સવારે આ પાણી પીવાથી શરીરને ઉર્જા મળે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં પણ મદદ મળે છે.
4. આ બાબતો પણ ધ્યાનમાં રાખો:
સંતુલિત આહાર :ફક્ત ઉપરની ત્રણ બાબતો પર આધાર રાખશો નહીં, તેના બદલે સંતુલિત આહાર લેવો. જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને ફાઇબરની યોગ્ય માત્રા રહેલી છે.
કસરત કરવાનું રાખો : વજન વધારવા માટે યોગ્ય કસરતો અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે વજન ઉપાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો તમારી દિનચર્યામાં સમાવેશ કરો.
હાઇડ્રેટેડ રહો : શિયાળામાં પાણી પીવાની આદત પાડો જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન રહે અને પાચન યોગ્ય રહે.
જો તમે પાતળાપણુંથી પરેશાન છો અને વજન વધારવા માંગો છો, તો શિયાળામાં તમારા આહારમાં તલ-ગોળ, ઘી-દૂધ અને કિસમિસ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક ફક્ત તમારું વજન વધારશે જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરને શક્તિ પણ આપશે અને નબળાઈ દૂર કરશે. આ પ્રક્રિયામાં ધીરજ રાખો અને યોગ્ય આહાર સાથે કસરત કરો જેથી તમારા શરીરને સ્નાયુ મળે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે.