- યાદશક્તિ સુધારવા માટેની સરળ યુક્તિઓ જે સરળતાથી બધું યાદ રખાવશે
શું તમે વારંવાર ભૂલી જાઓ છો કે તમે તમારા રૂમમાં શા માટે દાખલ થયા, અથવા કોઈ વ્યક્તિનું નામ યાદ રાખી શકતા નથી? તમે એકલા નથી. તમે એકલા નથી. આજના સતત વિક્ષેપોથી ભરેલા વિશ્વમાં, વસ્તુઓ ભૂલી જવી એ સામાન્ય બાબત છે. જોકે, આ હંમેશા વૃદ્ધત્વ કે નબળી યાદશક્તિની નિશાની હોતી નથી. સારા સમાચાર એ છે કે કેટલીક સરળ, વિજ્ઞાન-સમર્થિત મગજની યુક્તિઓ તમારી યાદશક્તિને તેજ કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જાદુની જેમ કામ કરી શકે છે. અહીં છ યાદશક્તિ વધારવાની તકનીકો આપેલી છે જે ખરેખર કામ કરે છે.
વિઝ્યુઅલ મેમરીની શક્તિનો ઉપયોગ કરો
આપણું મગજ શબ્દો કરતાં છબીઓ વધુ સારી રીતે યાદ રાખે છે. આ વિઝ્યુઅલ મેમરીની શક્તિનો ઉપયોગ કરો. આગલી વખતે જ્યારે તમે કંઈક યાદ રાખવા માંગતા હોવ—જેમ કે તમે તમારી ચાવીઓ ક્યાં રાખી હતી—ત્યારે તેને સ્પષ્ટ રીતે એક સેટિંગમાં ચિત્રિત કરો. એક માનસિક છબી બનાવો: તમારી ચાવીઓ તેજસ્વી વાદળી નોટબુક પર બેઠેલી છે. જેટલી વધુ આબેહૂબ, તેટલું સારું. આ તકનીક ખાસ કરીને ખરીદી સૂચિઓ અથવા લોકોના નામ માટે સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
યાદ રાખવા માટે ‘ત્રણનો નિયમ’ પુનરાવર્તન કરો
પુનરાવર્તન એ માહિતીને લાંબા ગાળાની સ્મૃતિમાં બંધ કરવાની ચાવી છે. ‘ત્રણનો નિયમ’ અજમાવો: કંઈક ત્રણ વાર બોલો – મોટેથી અથવા તમારા મગજમાં. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ કહે કે તેનું નામ અનિતા છે, તો પુનરાવર્તન કરો, “અનિતા. અનિતા. અનિતા.” પછી તેને વાક્યમાં વાપરો, જેમ કે, “અનિતા, તમને મળીને આનંદ થયો.” આ નાની યુક્તિ તમારા મગજને માહિતીને વધુ ઊંડાણપૂર્વક નોંધવામાં મદદ કરે છે અને તેને ભૂલી જવાની શક્યતા ઘટાડે છે.
મીની-સ્ટોરીઝ અથવા એસોસિએશનનો ઉપયોગ કરો
શું તમે કોઈનું નામ “મિસ્ટર ગ્રીન” યાદ રાખવા માંગો છો? તેને લીલા સફરજન કે છોડ સાથે જોડો. આ તકનીકને ‘એસોસિએશન’ કહેવાય છે. મૂર્ખ અથવા અતિશયોક્તિપૂર્ણ જોડાણો બનાવવા – જેમ કે “પ્રોફેસર બનાના” માટે ચશ્મા પહેરેલા કેળાની કલ્પના કરવી – વિચિત્ર લાગી શકે છે, પરંતુ તે તમારા મગજમાં રેન્ડમ હકીકતો કરતાં વધુ સારી રીતે ચોંટી જાય છે. જેટલું વધુ સર્જનાત્મક અને યાદગાર જોડાણ હશે, તેટલું જ તમને યાદ રાખવું સરળ બનશે.
વસ્તુઓ લખો (પણ તમારા ફોન પર નહીં)
ડિજિટલ યુગમાં, આપણે બધું જ ફોન પર નોટ કરીએ છીએ. જોકે, પેન અને કાગળથી લખવાથી તમારા મગજને ટાઇપ કરવા કરતાં માહિતીને વધુ સારી રીતે એન્કોડ કરવામાં અને જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે. ભૌતિક આયોજક અથવા મેમરી ડાયરી રાખો. વસ્તુઓ લખવાથી માનસિક અવ્યવસ્થા દૂર કરવામાં પણ મદદ મળે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને યાદ રાખવા માટે તમારા મગજમાં જગ્યા ખાલી કરે છે. આ એક સરળ પણ શક્તિશાળી ટેકનિક છે.
૧૦-સેકન્ડ રિકોલ કરો
કંઈક નવું શીખ્યા પછી – જેમ કે કોઈ કાર્ય, નામ, અથવા સૂચના – થોભો અને ફક્ત 10 સેકન્ડ પછી મુખ્ય મુદ્દાઓ યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ટૂંકી સમીક્ષા તમારા મગજને એક સંકેત મોકલે છે: “આ મહત્વપૂર્ણ છે. તેને ભૂલશો નહીં.” તે એક નાની મગજની કસરત છે જે યાદશક્તિના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે અને માહિતીને તમારા લાંબા ગાળાના સ્મૃતિમાં સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારા મગજને આરામ આપો
માનો કે ના માનો, ભૂલી જવાથી ક્યારેક તમારા મગજમાં ભારણ વધી ગયું છે તે કહેવાની રીત હોય છે. તમારા મગજને આરામ આપવો એ યાદશક્તિ સુધારવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ લો, માનસિક વિરામ લો અને ઑફલાઇન સમય વિતાવો. ધ્યાનથી શ્વાસ લેવાથી, પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી, અથવા ફક્ત 10 મિનિટ સુધી કંઈ ન કરવાથી ધ્યાન ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ મળે છે અને યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે.
આ સરળ છતાં અસરકારક યુક્તિઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારી યાદશક્તિને તેજ કરી શકો છો અને આજના વ્યસ્ત જીવનમાં વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. આ ટીપ્સ તમને વધુ સક્રિય અને ઉત્પાદક જીવન જીવવામાં મદદ કરશે અને રોજિંદા ભૂલવાની સમસ્યાને ઘટાડશે. આ યુક્તિઓ તમારી યાદશક્તિને નવી ઊંચાઈઓ પર લઈ જઈ શકે છે.
