ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા ઘણીવાર લોકોને પરેશાન કરે છે. કેટલાક લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ સૂઈ જાય છે પરંતુ થોડા સમય પછી ઊંઘ ઉડી જાય છે અથવા ગાઢ ઊંઘ નથી લઈ શકતા.
જો તમને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા પરેશાન કરે છે, તો નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા આ નિયમનું પાલન કરો. જેની મદદથી તમે બેડ પર સૂતા જ સરળતાથી ઊંઘી શકશો. તો ચાલો જાણીએ કે આસાનીથી ઊંઘ આવવાનો નિયમ શું છે.
ઊંઘ મેળવવા માટે આ નિયમોનું પાલન કરો
જો તમને ગાઢ ઊંઘ ન આવતી હોય, તો 10-3-2-1 નિયમનું પાલન કરો. આ સાથે નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ બીજું કાર્ય લેખનનું છે. જેને અનુસરીને વ્યક્તિ સરળતાથી ઊંઘી શકે છે.
10-3-2-1 નિયમ શું છે
નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે સૂવાના લગભગ 10 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન બંધ કરી દેવું જોઈએ. કેફીન ઊંઘને અસર કરે છે અને વધુ પડતું કેફીન લેવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે. ઈન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરવામાં આવેલા આવા વીડિયોમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે સૂવાના લગભગ 10 કલાક પહેલા કેફીન લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
3 કલાક પહેલા
:max_bytes(150000):strip_icc()/JunkFood-a6c8e83e73234364952384b8ba49e783.jpg "સૂતા પહેલા કરો આ મહત્વપૂર્ણ કામ, ગાઢ ઊંઘ આવશે 3")
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે ગાઢ ઊંઘ ઈચ્છો છો અને સરળતાથી ઊંઘી શકો છો, તો આ માટે સૂવાના 3 કલાક પહેલા ખાવાનું અને દારૂનું સેવન બંધ કરી દો. રાત્રિનું ભોજન વહેલું ખાવું એ માત્ર વજન ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ મહત્વનું નથી પરંતુ તે ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
2 કલાક પહેલા
આ સાથે, પથારી પર સૂવાના લગભગ 2 કલાક પહેલા તમામ પ્રકારના કામ બંધ કરી દેવા જોઈએ. આ શરીરને આરામ આપે છે અને તે સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય છે.
1 કલાક પહેલા
સૂવાના એક કલાક પહેલા ટીવી, મોબાઈલ અને લેપટોપ જેવી સ્ક્રીન જોવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો પ્રકાશ ઊંઘને અસર કરે છે. ગાઢ ઊંઘ માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીન બંધ કરી દો.
કાગળ પર લખો
પથારીમાં સૂતા પહેલા મનમાં આવતા વિચારોને કાગળ પર લખી લો. આમ કરવાથી તમારા મનમાં વિચારો આવતા બંધ થઈ જાય છે અને તમારું મન સાફ થઈ જાય છે. જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે પાંચ મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી ગાઢ ઊંઘ આવે છે.
