તંદુરસ્ત શરીર તમારા મૂડને ખુશ રાખે છે, અને તેથી જ તેને જાળવી રાખવા માટે ગુડ મોર્નિંગની આદતોને અનુસરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેક એવું કહેવામાં આવે છે કે દિવસભર સ્વસ્થ અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરવા માટે, તમારે તમારા દિવસની શરૂઆત ઉત્સાહ અને જુસ્સાથી કરવી જોઈએ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને સવારની દિનચર્યાઓ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, જે આખરે સ્વસ્થ જીવન તરફ દોરી જાય છે.
તંદુરસ્ત જીવન માટે તમે સવારની તંદુરસ્ત ટેવોનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેમાં તમે સવારની કસરત અને સ્વસ્થ આહારને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવી શકો છો.
સ્વસ્થ શરીર અને સારી ફિટનેસ માટે 7 ગુડ મોર્નિંગ ટેવો
ગુડ મોર્નિંગની આદતો તમને માત્ર શારીરિક રીતે જ સક્રિય નથી બનાવતી પરંતુ તમારા મગજને દિવસના કાર્યો માટે પણ તૈયાર કરે છે. તમે નીચે જણાવેલ ગુડ મોર્નિંગની આદતોને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.
સવારે વહેલા ઉઠો
સવારે બેડ છોડીને ઉઠવું એ એક પડકાર રૂપ ચેલેન્જ છે પણ જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમને પૂરતો આરામ મળે છે. વધુમાં, વજન ઘટાડવા માટે વહેલા સૂવાની અને વહેલા જાગવાની સલાહને અનુસરો. જો તમે સારી શરૂઆત કરો છો, તો તમે દિવસભર એક્ટીવ રહી શકો છો.
વર્કઆઉટ રૂટિન ફોલો કરો
જે મહિલાઓ સવારે કસરત કરે છે તે વજન ઘટવાની સાથે જ તાજગીનો અનુભવ કરી શકે છે. તે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું ખુબ જરૂરી છે. નિયમિત સવારની કસરત વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધારી શકે છે, શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે અને તમને વધુ એનર્જી અને તાજગી આપી શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો
સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા પાણી જરૂર પીવો. વાસ્તવમાં, પાણી તમારા શરીરને ચયાપચયને ઝડપી બનાવીને, પ્રદૂષકોને દૂર કરીને અને જૈવિક પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપીને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પાણી તમને લાંબા સમય સુધી સંતોષ અનુભવવામાં પણ મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
હંમેશા નાસ્તો કરો
સવારે આપણે આપણા શરીરને કેવી રીતે બળતણ આપીએ છીએ તેની સમગ્ર દિવસ દરમિયાન આપણા એનર્જી લેવલ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક દેખાવ પર મોટી અસર પડે છે. હાઈ પ્રોટીનયુક્ત તંદુરસ્ત નાસ્તો સાથે દિવસની શરૂઆત કરવી જરૂરી છે. જ્યારે આપણે લો પ્રોટીન સાથેનો ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણી એનર્જીનું લેવલ અનિયમિત લાગે છે અને દિવસભર નીચું રહે છે, જેનાથી આપણું મૂડ સારું લાગવાની શક્યતા ઓછી રહે છે. તેથી આનાથી બચવા માટે સવારે નાસ્તો અવશ્ય કરો.
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો
તમારી સવાર ગમે તેટલી વ્યસ્ત હોય, હંમેશા ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ભોજન લો. કારણ કે પરેજી પાળતી વખતે તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વનું છે અને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ભૂખ ઘટાડે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. વધુમાં, પ્રોટીન તમારા શરીરને શક્તિ જાળવવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઈંડા, દૂધ, ચીઝ, દાળ, બદામ, ટોફુ, મગફળી અને ગ્રીક દહીં એ બધા સ્વીકાર્ય ખોરાક છે.
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
કોર્ટિસોલ, એક તણાવ હોર્મોન, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા શરીર દ્વારા છોડવામાં આવે છે. કોર્ટિસોલ વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તણાવ ઘટાડવા માટે, સતત માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો. આનાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, એનર્જી અને યાદશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે અને ધ્યાન કોઈપણ અવરોધ વિના કરી શકાય છે.
ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
તમે દરરોજ થોડા સમય માટે પણ આ શાંત પ્રવૃતિમાં સામેલ થવાથી તણાવ ઓછો કરી શકશો. ધ્યાન કરવાથી તમે તમારું કામ વધુ સારી રીતે કરી શકો છો. તે તમારું ધ્યાન વધારે છે અને તમને વધુ પડતા તણાવથી પણ બચાવે છે.
