આજની જીવનશૈલીના કારણે અકાળે મૃત્યુના કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં લોકોએ એવા ઉપાયો શોધવાનું શરૂ કરી દીધું છે જે તેમને લાંબુ આયુષ્ય આપી શકે. વિજ્ઞાનમાં પણ માનવીનું આયુષ્ય વધારવા માટે સતત સંશોધનો થઈ રહ્યા છે.
જો કે, અભ્યાસમાં કેટલાક સરળ ઉપાયોની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે જે વ્યક્તિના જીવનકાળને લંબાવવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.આવી સ્થિતિમાં જો તમે પણ લાંબા સમય સુધી જીવિત રહેવા માંગતા હોવ તો તમે તેની મદદ લઈ શકો છો.
પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે
વધતી ઉંમર સાથે, શરીર સ્નાયુઓ ગુમાવે છે, જે નબળાઇ અને અશક્ત ચળવળ તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઉંમરની અસરને ઓછી કરવા માટે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રોટીનની શરીરમાં અન્ય ભૂમિકાઓ પણ છે, જેમાં ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ અને હોર્મોન ઉત્પાદનમાં સહાયતાનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, દરરોજ તમારા શરીરના વજન દીઠ ઓછામાં ઓછું એક ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાની ખાતરી કરો.
કસરત કરો
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત દ્વારા વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 10-17 ટકા ઘટાડી શકાય છે. કેટલાક સંશોધકોએ તેની સંભાવના પણ 41 ટકા રાખી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારું આયુષ્ય વધારવા માંગો છો, તો ચાલવું, દોડવું, સ્વિમિંગ, કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
દારૂનું વધુ પડતું સેવન ન કરો
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, જે લોકો દર અઠવાડિયે 14 થી 25 ડ્રિંક પીવે છે તેમની આયુષ્ય એકથી બે વર્ષ સુધી ઘટે છે. તે જ સમયે, જે લોકો દર અઠવાડિયે 25 થી વધુ પીણાં પીતા હોય છે તેમના જીવનકાળમાં 4-5 વર્ષનો ઘટાડો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારે લાંબુ જીવવું હોય તો તમારે આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ અથવા બિલકુલ ન કરવું જોઈએ.
ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ
કોકોની હાજરીને કારણે, ડાર્ક ચોકલેટ ફ્લેવોનોઈડ્સનું સારું પૂરક છે. તે લો બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને મગજમાં બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ સાથે સંકળાયેલું છે. એટલું જ નહીં, ઉંદરોમાં પ્રારંભિક સંશોધન દર્શાવે છે કે તે અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને રોકવામાં પણ મદદરૂપ છે.
એસ્ટ્રાગાલસ લો
એસ્ટ્રાગાલસ એક આયુર્વેદિક વનસ્પતિ છે જે અનુકૂલનશીલ ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે તણાવ, સેલ ડેમેજ, કેન્સર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઈન્ટીગ્રેટિવ હેલ્થ કહે છે કે એવા કોઈ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા માનવીય અભ્યાસો નથી જે દર્શાવે છે કે તે કોઈપણ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં કોઈને પણ મદદ કરી શકે છે.
