કોર્ટિસોલ એ આપણા શરીરમાં જોવા મળતું સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. જ્યારે આપણા શરીરમાં કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ વધે છે, ત્યારે આપણું સ્ટ્રેસ લેવલ પણ વધવા લાગે છે.
પરંતુ તમે આ બધી પદ્ધતિઓ અપનાવીને શરીરના કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ આ પદ્ધતિઓ વિશે વિગતવાર.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડો
આપણે ઘણીવાર રાત્રે ઘણો સમય આપણા સ્માર્ટફોન, લેપટોપ કે ટીવીની સામે વિતાવીએ છીએ. સ્ક્રીનની સામે વધુ સમય વિતાવવાને કારણે આપણને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે અને સારી ઊંઘ ન મળવાને કારણે આપણું સ્ટ્રેસ લેવલ વધી જાય છે.
સાંજે કોફી પીવાનું ટાળો
જ્યારે આપણે સાંજે કે રાત્રે કોફી પીતા હોઈએ છીએ ત્યારે તેની આપણા શરીર પર ખરાબ અસર પડે છે કારણ કે કોફી તમારી ઊંઘ છીનવી લે છે. તેથી રાતે કોફી પીવાનું ટાળો.
મેડીટેશન
જો તમે સાંજે કે રાત્રે 10-15 મિનિટ પણ ધ્યાન કરો છો, તો તે તમને ઊંઘમાં ખૂબ મદદ કરશે. ધ્યાન તમારા મનને શાંત કરે છે અને દરેક પ્રકારની ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ
આપણે દરરોજ જે ખાઈએ છીએ તેની આપણા શરીર પર ઘણી અસર પડે છે.આપણે દરરોજ પૌષ્ટિક આહારનું સેવન કરવું જરૂરી છે. આપણે રાત્રે જંક ફૂડ ખાવાથી દૂર રહેવું જોઈએ કારણ કે તે આપણા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
એક હેબીટ અપનાવો
દરેક વ્યક્તિએ પોતાના જીવનમાં ઓછામાં ઓછો એક શોખ અપનાવવો જ જોઈએ. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે – રસોઈ, પુસ્તક વાંચવું અથવા પેઇન્ટિંગ. તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તાણ કરતી વસ્તુઓથી દૂર રાખશે.
