રાત્રે સૂતા પહેલા કોઈ વસ્તુની લાલસા થવી એ ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે. ઘણીવાર લોકો આ માટે હળવો નાસ્તો, મીઠાઈઓ, આઈસ્ક્રીમ અથવા કોફી-ટીનું સેવન કરે છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે સૂતા પહેલા ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગીમાં ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. જાણ્યે-અજાણ્યે, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો તૃષ્ણાને શાંત કરવા માટે આવી ઘણી બધી વસ્તુઓ ખાવા-પીવાની આદત બનાવી દે છે, જેનાથી માત્ર રાતની ઊંઘ પર જ અસર નથી પડી શકે, પરંતુ લાંબા ગાળે આ વસ્તુઓ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદયના જોખમને વધારી શકે છે. રોગો જેવી સમસ્યાઓ. તેથી, હવેથી, તમે જ્યારે પણ સૂતા પહેલા કંઈપણ ખાશો, તો તેની અસરો વિશે ચોક્કસપણે જાણી લો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણે બધાએ આપણું રાત્રિભોજન હળવું રાખવું જોઈએ જેથી કરીને આપણને સારી ઊંઘ આવે. બીજી તરફ, જો તમને સૂતા પહેલા કંઈક ખાવા-પીવાની આદત હોય, તો તેની અસરો અને આડઅસરો વિશે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે સૂતા પહેલા કઈ વસ્તુઓનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે?
સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાવાની ટેવ
શું સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાઈ શકીએ ?
મોટાભાગના લોકોને સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાવાની આદત હોય છે.આઈસ્ક્રીમ મોંનો સ્વાદ સુધારે છે અને તાજગી અને તાજગીનો અહેસાસ આપે છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી નિષ્ણાતો આ આદતને બિનઆરોગ્યપ્રદ માને છે. આઈસ્ક્રીમમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધી શકે છે. સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાવાની આદત ઊંઘની વિકૃતિઓને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ જાણીતી છે.
રાત્રે કોફી કે ચા ન પીવી
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કોફી-ટી ન પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમાં કેફીન નામનું તત્વ વધારે હોય છે, જે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે. કેફીન એ ઊંઘને ઉત્તેજક તરીકે ઓળખાય છે, તેથી રાત્રે નિયમિતપણે તેનું સેવન કરવાની આદત અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે.
સારી રીતે સૂવાનો પ્રયાસ કરો
ટાયરામાઇન વાળી વસ્તુઓ ટાળો
નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે રાત્રે સારી ઉંઘ અને સારા સ્વાસ્થ્ય બંનેને ધ્યાનમાં રાખીને આપણે સૂતા પહેલા ટાયરામાઇનની માત્રા વધુ હોય તેવી વસ્તુઓનું સેવન ટાળવું જોઈએ. ટાયરામાઇન, એક એમિનો એસિડ જે મગજ માટે કુદરતી ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે. સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરવાની આદત તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. તે સોયા સોસ, રેડ વાઇન વગેરેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે.
તમે આ વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો
જો તમને રાત્રે સૂતા પહેલા કંઈક ખાવાની તીવ્ર ઈચ્છા હોય, તો આ માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે તેવી વસ્તુઓના સેવન પર ધ્યાન આપો. આ માટે ઓટમીલ, આખા અનાજ, દૂધ, કાચું ચીઝ, અખરોટ વગેરેનું સેવન કરી શકાય છે.
