- આહારમાં અન્ય પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે ઓટ્સનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપતા તબીબો
સોશિયલ મીડિયા હંમેશા આપણને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. જ્યારે પણ સોશિયલ મીડિયા પર કંઈક ટ્રેન્ડ થવા લાગે છે, ત્યારે તેને યોગ્ય રીતે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ખાસ કરીને જ્યારે આ વલણ સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત હોય અથવા “આ પીવાથી અઠવાડિયામાં 15 કિલો વજન ઘટશે” અથવા “આ ખાવાથી 30 કિલો વજન ઘટશે” જેવા મહત્વાકાંક્ષી દાવાઓ કરે છે, ત્યારે યુવાનો તેનું આંધળું પાલન કરે છે.
ઓટઝેમ્પિક એ ઓટ્સમાંથી બનેલું પીણું છે. તેની વધતી જતી લોકપ્રિયતાને ધ્યાનમાં રાખીને ઓટઝેમ્પિકનું નામ ચતુરાઈપૂર્વક રાખવામાં આવ્યું છે. ઓટઝેમ્પિક એ ઓટ્સ, પાણી અને લીંબુના રસમાંથી બનેલું પીણું છે. સોશિયલ મીડિયા ટ્રેન્ડસેટર્સ દાવો કરે છે કે તે 2 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓટ્સને હેલ્ધી માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં ઘણાં ડાયેટરી ફાઈબર હોય છે. પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે ઓટ્સ વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર ઉપાય નથી.
મિશ્રિત ઓટ પીણાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓથી અલગ છે. તે એક ખતરનાક વલણ હોવાનું પણ જણાય છે જે અવ્યવસ્થિત આહારને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તે પોષણની દૃષ્ટિએ યોગ્ય નથી અથવા વિજ્ઞાન પર આધારિત નથી. તેના બદલે, તમારા આહારમાં અન્ય પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે ઓટ્સનો સમાવેશ કરો. વજન ઘટાડવા માટે આખા ઓટ્સ પસંદ કરો, જેમ કે રોલ્ડ ઓટ્સ અથવા સ્ટીલ-કટ ઓટ્સ, કારણ કે તેમાં વધુ ફાઈબર અને પોષક તત્ત્વો હોય છે, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ ટાળવા માટે ભાગ માપો જુઓ. સાધારણ સર્વિંગ કદ સાથે પ્રારંભ કરો, જેમ કે ટ થી ઠ કપ રાંધેલા ઓટ્સ, અને તમારી ભૂખ અને ઉર્જા સ્તરના આધારે જરૂરિયાત મુજબ ગોઠવો. ગ્રીક દહીં, બદામ, બીજ અથવા પ્રોટીન પાવડરનો સ્કૂપ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતો ઉમેરીને તમારા ઓટમીલની સંતૃપ્તિમાં વધારો કરો.
તમારા ઓટમીલમાં સ્વાદ, રચના અને વધારાના વિટામિન્સ અને ખનિજો ઉમેરવા માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ટોપિંગ જેમ કે તાજા ફળો, બેરી, સ્લિવર્ડ બદામ અથવા ચિયા સીડ્સ ઉમેરો. ખાંડ અથવા મધ જેવા મીઠાશ ઉમેરવાનું ટાળો અને તેના બદલે, તમારા ઓટ્સને કુદરતી રીતે ફળો અથવા સ્ટીવિયા અથવા મેપલ સીરપ જેવા કુદરતી મીઠાશની થોડી માત્રાથી મધુર બનાવો.
