જે લોકો તણાવમાં હોય છે તેઓની કરોડરજ્જુ ઘણી વાર વાંકી હોય છે. જ્યારે સીધી પીઠ અને સાચી મુદ્રા એ આત્મવિશ્વાસની નિશાની છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો.
કરોડરજ્જુ એ શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ હાડકું છે. આમ છતાં આપણે તેના પ્રત્યે બેદરકાર રહીએ છીએ. કરોડરજ્જુ તમારા શરીરને આકાર આપવા અને મગજમાં સંદેશા મોકલવાનું કામ કરે છે. તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને પણ પ્રતિબિંબિત કરે છે. તમે ઘણીવાર નોંધ્યું હશે કે જે વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે તેના ખભા અને કરોડરજ્જુ વળાંકવાળા હોય છે. સીધી કરોડરજ્જુ આત્મવિશ્વાસ, પ્રેમાળ, દયાળુ અને બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિત્વ દર્શાવે છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે તેની ખૂબ કાળજી લો. અહીં અમે તે 5 કસરતો (કરોડા માટે યોગ) વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે પીઠના હાડકાની મજબૂતાઈ વધારવામાં મદદરૂપ છે.
કરોડરજ્જુ માટે હોમ ફિટનેસ યોગા:
કરોડરજ્જુ શરીર અને મગજ બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, આ કસરતોથી તેની શક્તિ વધારો.
જે લોકો તણાવમાં હોય છે તેઓની કરોડરજ્જુ ઘણી વાર વાંકી હોય છે. જ્યારે સીધી પીઠ અને સાચી મુદ્રા એ આત્મવિશ્વાસની નિશાની છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો.
તેનાથી તમારી કરોડરજ્જુને સરળતાથી સંતુલિત કરી શકાય છે.
તમારી ઉંમર ભલે ગમે તે હોય, જો કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો તમે તમારા વર્ષો કરતાં વધુ વૃદ્ધ દેખાઈ શકો છો. તેથી, તમારું ધ્યાન ત્વચા, વાળ અને પેટની ચરબીથી હટાવો અને થોડો સમય કાઢો અને તમારી કરોડરજ્જુના હાડકાં પર પણ ધ્યાન આપો.
અહીં કરોડરજ્જુ માટે અસરકારક યોગ પોઝ છે
શલભાસન
શલભાસનની મુદ્રામાં જવા માટે પહેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હાથને સીધા આગળ રાખો.
હવે તમારા આગળના શરીરને છાતીની નજીક જમીનથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
પછી, એક પછી એક, પગને સપાટીથી થોડો ઊંચો કરો.
શરૂઆતમાં માત્ર 10 સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય મુદ્રામાં આવો. યોગ્ય પરિણામ માટે આને 5 થી 6 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
બાલાસન
બાલાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો.
આ દરમિયાન કરોડરજ્જુને એકદમ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને કમરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળો. આ દરમિયાન, તમારા માથાને સપાટી પર રાખો.
સાથે જ બંને હાથને આગળ વાળો.
થોડી સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો. પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
આ કસરતને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
હસ્ત ઉત્તાનાસન
યોગા સાદડી પર સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો.
શરીરના ઉપલા ભાગ અને માથાના પાછળના ભાગ તરફ થોડો વળાંક દોરો.
હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવતી વખતે, સાથે સાથે શરીરને પાછળની તરફ વાળો.
લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય મુદ્રામાં આવો.
આ 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો.
તમારા બંને હાથને ફ્લોર પર આગળ રાખો.
બંને હાથ પર વજન મૂકો અને તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
આ દરમિયાન પગના ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
આ આસનમાં આગળના શરીરને બિલાડીના શરીરના આકારની જેમ સીધું રાખો.
હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા માથાને અંદરની તરફ કરો.
માથું નીચેની તરફ ઝુકાવો અને મોંની રામરામને છાતી સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આને ઓછામાં ઓછા 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરો. નીચે તરફનો શ્વાન
ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝમાં જવા માટે, પહેલા તમારી હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર ટેબલ ટોપ પોઝિશન પર આવો.
હવે ધીમે ધીમે હિપ્સને ઉપરની તરફ કરો. તમારી કોણી અને ઘૂંટણને સપાટી પર રાખો.
તમારા હિપ્સને ઉપાડો અને ઊંધો “v” આકાર બનાવો.
હવે હાથને જમીન તરફ નીચે દબાવો અને ગરદનને સ્ટ્રેચ કરો.
થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી જમીન પર ઘૂંટણને આરામ કરીને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
