આ દિવસોમાં ઓનલાઈન હોવું જરૂરી છે. તે શ્રેષ્ઠ સામગ્રીને કનેક્ટ કરવા, શીખવા અને શેર કરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક પૂરી પાડે છે, પરંતુ તેની સાથે અનેક પડકારો આવે છે. સોશિયલ મીડિયા અથવા ઈન્ટરનેટ તમને અમુક સમયે તણાવ, ઈર્ષ્યા અને એકલતાનો અનુભવ કરાવશે.
આ તમારા આત્મસન્માનને પણ નુકસાન પહોંચાડશે. તે બધાને ટાળવામાં તમારી સહાય કરવા માટે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઓનલાઈન જાણવી રાખશે.
સતત સ્ક્રોલ કરવાનું ટાળો
સૌપ્રથમ, સોશિયલ મીડિયા અને ઓનલાઈન સામગ્રી તમારી લાગણીઓ, વિચારો અથવા ક્રિયાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહી છે તે વિશે જાગૃત રહો. તમને કેવું લાગે છે શું સમાચાર વાંચવાથી તમને માહિતગાર કે તણાવ અનુભવાય છે? શું તમને પાર્ટીમાં તમારા મિત્રોના ચિત્રો જોવાનું ગમે છે કે ઈર્ષ્યા થાય છે? શું તમે બ્રેકિંગ ન્યૂઝ વિશે જાણવા માટે વહેલી સવારે તમારો ફોન ચેક કરો છો? તમે ઓનલાઈન કેમ છો અને તમને તેના વિશે કેવું લાગે છે? તેને ઓળખો. અહીં એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે ઑનલાઇન જુઓ છો તે બધું વાસ્તવિક નથી બધા પોતાને ઓનલાઇન અલગ દેખાડે છે તે સાચે જ તેવું હોતું નથી માટે તમે જોયેલ વસ્તુની ખરાઈ કરી પછી જ પ્રતિક્રિયા આપો.
તમારા શોખની વસ્તુને અનુસરો
તમને ઘણા સાધનો અને સામગ્રીઓ ઑનલાઇન મળશે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીના તમામ પાસાઓને સમર્થન આપવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન એપ્લિકેશન તમને આરામ અને ધ્યાન કરવામાં મદદ કરશે. એવા મંચો પણ છે જે તમને તમારી ઓળખ અને સ્વની ભાવના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમની સાથે જોડાયેલા રહેવાની આદત પાડો. ત્યાં ઘણા સારા ઑનલાઇન શીખવાના સાધનો છે જ્યાં તમે કંઈક નવું અજમાવી શકો છો, જેમ કે ચિત્ર અથવા યોગ. ઉપરાંત ઑનલાઇન કસરત વર્ગો તમને સ્વસ્થ રહેવા અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સકારાત્મક અને પ્રેરણાદાયી સામગ્રીના સર્જકો અને રમતવીરો, ગાયકો, લેખકો અથવા અન્ય યુવાનોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારી જાતને તેમજ અન્યોને સુરક્ષિત કરો
તમારી બધી સોશિયલ મીડિયા પ્રોફાઇલ્સ પર ગોપનીયતા સેટિંગ્સ તપાસવાની ખાતરી કરો. જ્યારે ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે વેબકૅમ બંધ કરો. એપ્લિકેશન્સ અને સેવાઓ માટે ઑનલાઇન સાઇન અપ કરતી વખતે સાવચેત રહો. ખાસ કરીને જ્યારે તમારું પૂરું નામ, સરનામું અથવા ફોટો આપો. જો તમે ઑનલાઇન જોયેલી અથવા અનુભવેલી કોઈ વસ્તુ વિશે ચિંતિત છો, તો તમારે તમારા માતાપિતા અથવા શિક્ષક સાથે વાત કરવી જોઈએ. તેમજ પ્લેટફોર્મ પર ઘટનાની માહિતી આપવી જોઈએ. વધુ સહાયતા માટે માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ શોધો. આ દરમિયાન, તમે અન્ય લોકોના ઑનલાઇન અનુભવોને ધ્યાનમાં લઈને મદદ કરી શકો છો.
પોઝિટિવિટી રાખો શબ્દો બહુ જ મહત્વપૂર્ણ છે
તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અને સહપાઠીઓ સાથે હકારાત્મક, મદદરૂપ સામગ્રી શેર કરો. તેમજ સારા કાર્યો માટે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેમના વિશે વિચારી રહ્યાં છો તે જણાવવા માટે તમે કોઈનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા તેમણે શેર કરેલી પોસ્ટ પર હકારાત્મક ટિપ્પણી કરી શકો છો. તમે કોઈ સંદેશ અથવા પોસ્ટ પર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપો તે પહેલાં વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો. જો તમને અપમાનજનક લાગે તેવા સંદેશાઓ અથવા સામગ્રી જો તમે જુઓ અથવા પ્રાપ્ત કરો, તો તમારે તેમને અવરોધિત કરીને જાણ કરવી જોઈએ. શબ્દો મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે જે શેર કરીએ છીએ તેના વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા બધામાં દયાળુ બનવાની અને કોઈનો દિવસ બનાવવાની શક્તિ છે.
મિત્રો અને પરિવારને તમારી હાજરી નોંધાવો
ઑનલાઇન અને ઑફલાઇન વિશ્વ વચ્ચેની રેખાઓ વધુને વધુ અસ્પષ્ટ બની રહી છે. આ વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવું મુશ્કેલ બનાવે છે. શું તમે ક્યારેય મુશ્કેલીમાં આવ્યા છો? જો હા તો સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરો. તમારા મિત્રની વાર્તાઓ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાને બદલે કૉલ કરો અથવા મળો. સોશિયલ મીડિયામાંથી સમયાંતરે બ્રેક લેવો અને વાસ્તવિક જીવનમાં મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વાસ્તવિક અને વ્યક્તિગત ધ્યેયો સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે તમારો ફોન ન ઉપાડવો અથવા દિવસના પ્રથમ કલાક માટે ઑનલાઇન ન જવું. ધ્યાન, ચાલવા જવું અથવા મિત્રને બોલાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ સમાન ઉત્તેજના પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે.
