શું 3 મિનિટની કસરતથી વજન ઘટશે..?

સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. જો તમે કસરત અથવા વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે આખો દિવસ એક્ટીવ રહેશો. નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણા શરીરને સ્થૂળતાથી બચાવવા માટે આપણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ.

માત્ર ત્રણ મિનિટની આ કસરત તમને વજન વધતા બચાવશે

આમ કરવાથી આપણું હૃદય તો સ્વસ્થ રહે છે અને સ્થૂળતાને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. એક સંશોધન મુજબ જો કોઈ વ્યક્તિ સાંજે 6 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિ વચ્ચે કસરત જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, તો તેના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. ચાલો જાણીએ આ 3 મિનિટની કસરત વિશે.

ખરેખર, આ હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ છે. આ પ્રેક્ટિસ કરવાના ઘણા ફાયદા છે. તમને જણાવી દઈએ કે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગમાં 3 થી 4 પ્રકારની એક્સરસાઇઝ હોય છે.

સ્ટાર જમ્પ

સ્ટાર જમ્પ આ કસરતનો એક ભાગ છે. આ માટે તમે ટ્રેનરની મદદ પણ લઈ શકો છો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે સ્ટાર જમ્પ કરવાથી, તમે તમારા શરીરને ગરમ કરશો અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશો. આ પહેલું પગલું હશે.

બોડીવેટ સ્ક્વોટ

તમારે 30 સેકન્ડ માટે બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ પણ કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીરના નીચેના ભાગમાં ચપળતા આવે છે. આટલું જ નહીં સતત આમ કરવાથી કેલેરી પણ બર્ન થાય છે. આ કસરતનું બીજું પગલું છે.

પર્વતારોહકો

આને મિની હિટ વર્કઆઉટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આમાં, તમારે તમારા પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત 30 સેકન્ડ સુધી કરવી પડશે. આ કસરત 3 વખત રીપીટ કરવી પડશે.

કાર્ડિયો

કાર્ડિયો એક પ્રકારની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ છે જેમાં બર્પીસ, હાઈ નિઝ, સ્કિપિંગ જેવી કસરતો કરવામાં આવે છે. આમાં હૃદયના ધબકારા વધી જાય છે. આ બધી કસરતો કરવાથી હૃદય મજબૂત બને છે તેથી તમે નિયમિતપણે આ ચાર કસરતો કરીને તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.