કલાકો સુધી એક જગ્યાએ કામ કરવાને કારણે અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે, લોકો ઘણીવાર તેમની કમરની આસપાસ ચરબી જમા કરવાનું શરૂ કરે છે. કમરની આસપાસ જમા થયેલી ચરબી શરીરના અન્ય ભાગો પર જમા થયેલી ચરબી કરતાં વધુ ખરાબ લાગે છે.
લવ હેન્ડલ્સના કારણે વ્યક્તિ પોતાની પસંદગીના ફિટિંગ ડ્રેસ પહેરવામાં પણ સંકોચ અનુભવે છે. આમ કરવાથી તેની કમર પરની ચરબી સ્પષ્ટ દેખાય છે. જો તમે પણ કમરની જિદ્દી ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો આ 3 યોગ આસન તમને મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ તેમના વિશે-
કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગાસન
પરિઘાસન
આ આસન કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરીને તમારા પેટના સ્નાયુઓ, આંતરિક જાંઘ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે. પરિઘાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણને વાળીને યોગ મેટ પર ઊભા રહો અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને તમારા ડાબા પગને ડાબી બાજુ ખસેડો. આ કરતી વખતે, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે ખુલ્લા રાખો અને પગના તળિયાને જમીન પર રાખો. હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા ડાબા હાથને ડાબા પગ પર રાખો. આ કરતી વખતે, લાંબા લાંબા શ્વાસ લો અને છોડતા રહો. તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તેને ડાબી બાજુ લો. તમારું માથું અને શરીરનો ભાગ જમણી તરફ અને ઝુકાવવા જોઈએ. લગભગ 30 થી 40 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. થોડા સમય પછી, જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે, તમારા જમણા હાથને સીધો કરો અને ડાબા પગના ઘૂંટણને વાળતી વખતે બંને ઘૂંટણને નજીક લાવો. બીજા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
વશિષ્ઠાસન
વશિષ્ઠાસન કરવાથી કમરની આસપાસની ચરબી ઓછી થાય છે અને શરીરમાં સંતુલન અને સ્થિરતા પણ જળવાઈ રહે છે. આ યોગ હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. વશિષ્ઠાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, દંડાસનની મુદ્રામાં યોગ મેટ પર બેસો અને તમારા બંને હાથને ફ્લોર પર રાખીને તમારી કમરને વાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમારા બંને પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને તમારા શરીરનું વજન આંગળીઓ અને અંગૂઠા પર રાખો, તેમને સીધા રાખો. હવે તમારા શરીરનું વજન જમણા હાથ પર રાખો અને ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ દરમિયાન તમારે તમારા સીધા પગને ઉપરની તરફ ખસેડવો પડશે. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ડાબા હાથને ઉપરની તરફ સીધો રાખો. જેથી તમારા બંને હાથ એક સીધી રેખામાં રહે. થોડીક સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી શ્વાસ છોડો અને સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
ઉત્કટાસન
ઉત્કટાસનનો અભ્યાસ કરવાથી પગની ઘૂંટી, જાંઘ અને કરોડરજ્જુમાં મજબૂતી જળવાઈ રહે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગ પર દબાણ આવે છે, જેના કારણે કમરની બાજુની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે. ઉત્કટાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને તમારા બંને પગ ફેલાવો અને તમારા હાથ આગળ ફેલાવો. આ કરતી વખતે હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખો. હવે તમારા હાથ અને કોણીને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી નીચેની તરફ બેસવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ તમે ખુરશી પર બેસો છો. આ કરતી વખતે, તમારી કરોડરજ્જુને એકદમ સીધી રાખો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહીને સામાન્ય બનો.
