લગભગ તમામ ફિટનેસ ગુરુઓ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અડધો કલાક ચાલવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ આ અડધા કલાકની ચાલ તેની સંપૂર્ણ અસર દર્શાવે છે. જ્યારે તમે તેની સાથે કેટલીક ભૂલોનું પુનરાવર્તન ન કરો.
ઠીક છે, શારીરિક કસરત ફિટ અને સ્લિમ રહેવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, હૃદયના દર્દીઓ માટે ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે અન્ય શારીરિક કસરતો મોટે ભાગે પ્રતિબંધિત છે. પરંતુ ચાલતી વખતે પણ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો. જેથી શરીરને ચાલવાનો સંપૂર્ણ લાભ મળી શકે.
ઝડપ પર ધ્યાન આપો
તમે બહાર ચાલવા ગયા છો, તમારી ઝડપ અમુક અંતર સુધી ખૂબ જ ઝડપી છે પણ થોડા સમય પછી તમારું શરીર થાકી જાય છે અને તમે ખૂબ જ ધીમા પડી જાઓ છો. આ રીતે ચાલવાથી તમને બહુ ફાયદો નહીં થાય. ચાલવાનો સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવા માટે, તમારી ગતિ સ્થિર રાખો. જેથી કરીને તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો અને પૂરો લાભ લઈ શકો.
પાણી પીતી વખતે સાવચેત રહો
અડધા કલાકની ચાલ દરમિયાન તમને તરસ લાગી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં હાઇડ્રેશન ટાળવું યોગ્ય નથી. પરંતુ પુષ્કળ પાણી પીધા પછી જોગિંગ શરૂ કરશો નહીં. આનાથી પેટની બાજુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે હંમેશા ચુસ્કી કરીને પાણી પીવો.
થોડું સ્ટ્રેચ જરૂરી છે
જો તમે સીધી રીતે સ્થિર ચાલતા હોઈ પણ તે દરમિયાન થોડું સ્ટ્રેચ કરવામાં આવે તો વધુ સારું છે. આનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને કોઈપણ પ્રકારની ઈજાથી બચી શકાશે.
હાથની હલનચલન રાખો
ચાલતી વખતે તમારા હાથને ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાવ સ્થિર હાથ રાખીને ચાલવાનો કોઈ ફાયદો નથી. ચાલતા હાથથી ચાલવાથી ઝડપ વધે છે અને પગને સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે. તેથી ચાલતી વખતે તમારા હાથને હલાવતા રહો.
મુદ્રામાં કાળજી લો
જો તમે તમારી ગરદન નમાવીને ચાલતી વખતે મોબાઈલ તરફ જુઓ તો સમજવું કે તે ખોટો રસ્તો છે. હંમેશા યોગ્ય મુદ્રામાં ચાલો, સીધા આગળ જુઓ. જેથી ગરદન, ખભા અને પીઠ બધા સ્થિર અને યોગ્ય મુદ્રામાં રહે.
