ગરદન જકડાઈ ગઈ છે અને દુખાવાથી પરેશાન છો…!

ઘણી વખત ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાને કારણે વ્યક્તિને ગરદનમાં દુખાવો અને જકડાઈ જવા લાગે છે. જો ગરદનના દુખાવાનો સમયસર ઈલાજ ન કરવામાં આવે તો તે રોજિંદા કામકાજમાં તો અવરોધ ઉભો કરે છે સાથે જ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ઘણી સમસ્યાઓ પણ ઉભી કરે છે.

ઘણીવાર લોકો દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે દવાઓનો સહારો લે છે, પરંતુ ગરદનના દુખાવા માટે દવાઓ લેવી જરૂરી નથી. તમે ઘરે જ કેટલાક યોગ કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કયા બે યોગના આસનો ગરદનના દુખાવામાં રાહત અપાવી શકે છે.

આ 2 યોગના આસનો ગરદનની જકડાઈ અને દુખાવામાં રાહત આપશે-

ચક્રવાકાસન યોગ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વ્યક્તિ જે અકડાઈ અને બેચેની અનુભવે છે તેનાથી પણ તે રાહત આપે છે. આ યોગ આસન નિયમિત કરવાથી પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત મળે છે.

ચક્રવાકાસન કેવી રીતે કરવું-

ચક્રવાકસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા બંને હાથ અને પગના ટેકાથી ગાયની જેમ યોગ આસન પર આવો. હવે તમારા ખભાને તમારા કાંડાની નીચે અને હિપ્સને તમારા ઘૂંટણની નીચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાનમાં રાખો, આ કરતી વખતે તમારું શરીર ટેબલ ટોપ પોઝિશન પર હોવું જોઈએ. આ દરમિયાન, તમારા અંગૂઠાને અંદર અને તમારી ગરદનને લાંબી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને પેલ્વિસને પાછળની તરફ નમાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરોડરજ્જુ એકબીજાને મળે. હવે ધીમે ધીમે તમારી નજર ઉપર તરફ ખસેડો અને તમારી પીઠને ફ્લોર તરફ વળો. તમારા ટેલબોનને વાળો અને ઉપર તરફ જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ધીમે ધીમે પાછલી મુદ્રામાં પાછા આવો.

ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન-

ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને લાભ આપી શકે છે. ઉત્થા ત્રિકોણાસન કરવાથી, પગ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીઓ ખેંચાયેલી લાગે છે, જેનાથી તે મજબૂત બને છે. ઉત્થા ત્રિકોણાસન કરવાથી પણ તણાવ દૂર થાય છે.

ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન કરવાની સાચી રીત-

ઉત્થા ત્રિકોણાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારા પગ પહોળા રાખો અને આગળનો પગ આગળ અને પાછળનો પગ સીધો રાખો. તમારી જાતને સંતુલિત રાખીને, તમારા ડાબા હાથને તમારા આગળના પગ પર લાવો. હવે તમારા માથાને એવી રીતે ફેરવો કે તમારો જમણો હાથ ઉપરની તરફ છત તરફ હોય. આ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તમે તમારા હાથ તરફ જુઓ. હવે ધીમે ધીમે રીપીટ મોડમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને મુદ્રા જાળવી રાખીને તમારું સંતુલન જાળવો.