વધુ સમય બેસી રહેવાની આડ અસરઃ
આજના યુગમાં કામ કરવાની પદ્ધતિમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. મોટાભાગના વિસ્તારોમાં કામ કરવાની રીત ડિજિટલ સ્વરૂપ ધારણ કરી ચૂકી છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘરેથી કામ કરવાની સુવિધાને કારણે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનો અવકાશ વધુ વધી ગયો છે.
સંશોધન અને નિષ્ણાતો જણાવે છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવું એ રોગનું સૌથી મોટું કારણ બની રહ્યું છે. આના કારણે દર વર્ષે 53 લાખ લોકો મૃત્યુ પામે છે.
ખુરશી પર સતત 8-10 કલાક બેસી રહેવાથી ન માત્ર સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા પડે છે, પરંતુ શરીરના વિવિધ ભાગોને પણ અસર થાય છે. લાંબા સમય સુધી પથારીમાં પડવું હૃદયની સાથે-સાથે તમને પાચન સંબંધી રોગોનો શિકાર બનાવે છે. આવો જાણીએ સતત બેસી રહેવાથી કઈ કઈ સમસ્યાઓ થાય છે.
પાઈલ્સઃ 5 કલાકથી વધુ સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી પાઈલ્સનું જોખમ વધી જાય છે. આ કારણ ઓછું માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, તમારી ચાલવાની ગતિવિધિઓ ઓછી હોય છે તો તે પાઈલ્સનું કારણ બની શકે છે.
કમરનો દુખાવોઃ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું કમરના દુખાવાનું કારણ બની જાય છે. એટલું જ નહીં, પીઠ, ગરદન, હાથ અને પગનો તણાવ વધી રહ્યો છે. ખાસ કરીને, અયોગ્ય બેસવાની મુદ્રા, ખોટી મુદ્રા, પાછળના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર દબાણ. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની સમસ્યા થઈ શકે છે. કોમ્પ્યુટર કે મોબાઈલ પર લાંબા સમય સુધી હલનચલન કર્યા વગર કામ કરવું પણ ગરદન અને ખભાના સાંધામાં તીવ્ર દુખાવાનું કારણ બની જાય છે.
ડાયાબિટીસઃ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીરના મેટાબોલિઝમ પર અસર પડે છે. આનાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ અનેકગણું વધી શકે છે.
વજન વધારવું: વ્યાયામ સિવાયની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઊભા રહેવું, ચાલવું, ઝડપી ચાલવું, કોઈપણ પ્રકારની હલનચલન કેલરી વાપરે છે. ઊર્જાના આ વપરાશને બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ અથવા થર્મોજેનેસિસ કહેવામાં આવે છે. તેની ઉણપથી વજન વધે છે. આ સિવાય લાંબો સમય બેસી રહેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, થાઈરોઈડ, હાર્ટ ડિસીઝ જેવી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
જો તમે ડેસ્ક જોબ કરો છો તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
સંતુલિત આહાર
વ્યાયામ ઉપરાંત પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર દ્વારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન સ્ત્રોતો, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તંદુરસ્ત ચરબી (અળસી, ઓલિવ તેલ, વગેરે), મોસબી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. આના કારણે તમે ભૂખ્યા નહીં રહે અને વધુ તળેલું ખાવાની ઈચ્છા પણ ઓછી થઈ જશે.
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ, આખા ઘઉં જેવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્થાયી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં ઝડપી વધારો અટકાવે છે. આ એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે.
ખોરાક લેવાનું નિયંત્રણ
અતિશય આહાર ટાળવા માટે ભાગોના કદને નિયંત્રિત કરો. વધુ પ્રમાણમાં હેલ્ધી ફૂડ ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે. જથ્થાને નીચે રાખવા માટે નાની પ્લેટો અને બાઉલનો ઉપયોગ કરો.
પ્રોટીન
વધુ પ્રોટીન સાથે ટોફુ, કઠોળ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, સીફૂડ, માછલી વગેરે ખાઓ. પ્રોટીન એનર્જી અને તાકાત આપવાની સાથે સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખે છે. સોડા, ફ્રુટ જ્યુસ, કોફી અથવા ચા જેવા ઓછા મીઠાવાળા પીણાઓનું સેવન કરો. તેનાથી વજન વધી શકે છે.
નિયમિત ભોજનનો સમય
નિયમિત સમયે ખાઓ. કોઈપણ સમયે ભોજન છોડશો નહીં. જેના કારણે વારંવાર ભૂખ લાગે છે. ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાઓ. કામ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લો અને ચાલવા જાઓ.
અસ્વીકરણ: પ્રિય વાચક, અમારા સમાચાર વાંચવા બદલ આભાર. આ સમાચાર ફક્ત તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે આ લખવા માટે ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતીની મદદ લીધી છે. જો તમે ક્યાંય પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ વાંચો છો, તો તેને અપનાવતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
