કમરના દુખાવાની સમસ્યા આજકાલ ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે. જેનું કારણ મોટેભાગે ખરાબ જીવનશૈલી અથવા અત્યારની પરીસ્થિતિ છે. કમરના દુખાવાથી બચવા માટે લોકો ઘણીવાર પેઈનકિલર લે છે.
જે થોડા સમય માટે રાહત આપે છે. પરંતુ થોડા સમય પછી કમરના દુખાવાની સમસ્યા ફરી ઉભી થવા લાગે છે. જો તમારે કમરના દુખાવાની સમસ્યાનો કાયમી ઉકેલ જોઈતો હોય તો જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. જેના કારણે કમરના દુખાવાની સમસ્યા કાયમ માટે ઠીક થઈ જાય છે.
લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું ટાળો
મહિલાઓમાં કમરના દુખાવાની સમસ્યા મોટાભાગે લાંબા સમય સુધી ઉભા રહેવાને કારણે થાય છે. ઘણા કલાકો સુધી આરામ કર્યા વિના ઉભા રહેવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં જડતા અનુભવાય છે. તેનાથી બચવા માટે થોડો આરામ કરવો જરૂરી છે. થોડો સમય બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુમાં હલનચલન આવે છે અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
સતત બેસી રહેવું
કેટલાક કલાકો સુધી સતત બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ પર દબાણ વધે છે. જેના કારણે દુખાવો થવા લાગે છે. તેથી, કેટલાક કલાકો સુધી સતત બેસી રહેવાથી પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. સતત બેસતી વખતે બ્રેક લેવો જરૂરી છે. જેના કારણે કમર પર વધતું દબાણ ઓછું થાય છે.
મુદ્રા યોગ્ય રાખો
ખરાબ મુદ્રામાં ઘણીવાર ઉપલા પીઠનો દુખાવો થાય છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે. તમે બેસતી વખતે તમારી પીઠને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખીને પીઠના દુખાવાની ફરિયાદને ઘટાડી શકો છો.
વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે
કમર અને પેટની આસપાસ જામેલી ચરબીના કારણે સ્નાયુઓ પર દબાણ વધે છે. જ્યારે તમે સતત કેટલાક કલાકો સુધી બેસો અથવા ઊભા રહો. જેથી કમર પર જામેલી ચરબી દબાણ વધારે છે. જેના કારણે દુખાવો થવા લાગે છે. કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું પણ જરૂરી છે.
નિયમિત કસરત
જો તમારે કમરના દુખાવાની સમસ્યાનો કાયમી ઉકેલ જોઈતો હોય તો નિયમિત કસરત કરવાથી પરિણામ જોવા મળે છે. આનાથી તમને રાહત મળે છે અને તમને પેઈનકિલરની જરૂર નથી લાગતી.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો
ઘણી વખત પીઠની ઇજાઓ થાય છે. જ્યારે પણ તમારે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડવી હોય તો તેને યોગ્ય રીતે ઉપાડો. જેથી મચકોડ કે ઈજાનો ભય ના રહે. કોઈ ભારે અથવા મોટી વસ્તુને વાળવા અને ઉપાડવા માટે, વ્યક્તિએ હંમેશા કમર સીધી અને ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ. જેથી વજન ઉપાડતી વખતે વજનનું દબાણ કમરના બદલે પગના સ્નાયુઓ પર રહે અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા ન રહે.
