સ્ત્રીઓમાં સાંધા અને હાડકાનો દુખાવોઃ સ્ત્રીઓ હાડકાના દુખાવા અને સાંધાના દુખાવાથી ખૂબ જ પરેશાન રહે છે. તેનાથી બચવા માટે વિટામિન અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો.
ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં પોષક તત્વોની અછત સર્જાય છે. ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાના દુખાવા અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા મહિલાઓને પરેશાન કરવા લાગે છે. ઠંડીમાં આર્થરાઈટીસના દર્દીઓના હાડકા કડક થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ખૂબ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે આવા જરૂરી પોષક તત્વોને આહારમાં સામેલ કરો, જેથી હાડકા લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં, અન્ય ઘણા વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની પણ જરૂર હોય છે. મહિલાઓએ તેમના આહારમાં આ વિટામિનનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.
સાંધાના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે જરૂરી વિટામિન
1- કેલ્શિયમ- હાડકાંમાં દુખાવાની એક મોટી સમસ્યા તેમનું નબળું પડવું છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. જો શરીરમાં પૂરતું કેલ્શિયમ ન હોય તો હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. તેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધી જાય છે. કેલ્શિયમ માટે દૂધમાંથી બનેલી ચીઝ, દહીં જેવી વસ્તુઓ સામેલ કરવી જોઈએ. શાકભાજીમાં બ્રોકોલી, સૅલ્મોન ફિશ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
2- વિટામિન ડી- હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે વિટામિન ડી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમને શોષવા માટે શરીરમાં પૂરતું વિટામિન ડી હોવું જરૂરી છે. વિટામિન ડીનો પ્રાકૃતિક સ્ત્રોત સૂર્ય છે પરંતુ તમે તેને સપ્લીમેન્ટ્સ, ગ્રીલ્ડ સૅલ્મોન ફિશ અથવા ખાટામાંથી પણ મેળવી શકો છો.
3- પ્રોટીન- હાડકાંમાં મજબૂતી લાવવા માટે પણ પ્રોટીન જરૂરી છે. હાડકાના ફ્રેક્ચર પછી પ્રોટીન તમારા શરીરને સુધારવાનું કામ કરે છે. તમને ડેરી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીન મળે છે. દૂધ, ચીઝ, દહીં પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. આ સિવાય કોળાના બીજ, મગફળી, ટોફુ, જામફળ અને સીતાફળમાં પણ સારી માત્રામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે.
અન્ય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ- મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ પણ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે પાલક અને સોયાબીનમાંથી બનેલી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ. આ સિવાય વિટામીન K, વિટામીન સી અને વિટામીન A પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે ખાટાં ફળો, ટામેટાં, ગાજર, લીલા શાકભાજી, માંસ, ઈંડા, બદામ અને કાજુ જેવી વસ્તુઓને ભોજનમાં સામેલ કરી શકો છો.
