ખરાબ જીવનશૈલી અને અન-હેલ્ધી ડાઈટના કારણે લોકોમાં વજન વધવાની અને સ્થૂળતાની સમસ્યા વધી રહી છે. વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ ખોરાકમાં જંક ફૂડનું વધુ પડતું પ્રમાણ છે. જંક ફૂડ શરીરમાં AGEs બનાવે છે, જે પ્રોસેસ્ડ ફૂડની તૃષ્ણા વધારે છે.
તેથી વજન ઓછું કરવા માટે જંક ફૂડને બદલે હેલ્ધી સ્નેક્સને ડાયટમાં સામેલ કરવું જરૂરી છે. આ હેલ્ધી સ્નેક્સની મદદથી જંક ફૂડ ખાવાની તૃષ્ણાને પણ દૂર કરી શકાય છે. આ ખાવાથી તમે સ્વસ્થ રહી શકશો અને વજન પણ ઘટાડશો. તેથી, અમે તમારા માટે કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તાના વિકલ્પો લાવ્યા છીએ, જે ખાવામાં તો સ્વાદિષ્ટ હોય છે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પણ નથી કરતા. ચાલો જાણીએ નાસ્તા માટેના કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક વિકલ્પો વિશે.
શેકેલા ચણા
બેકડ બીન્સ, જે બજારમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે, તે ખૂબ જ હેલ્ધી નાસ્તો છે. ફાઈબર અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત હોવા ઉપરાંત, તે જંક ફૂડની લાલસાને કાબૂમાં રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમે તેમાં ચાટ મસાલો, ડુંગળી, લીલા મરચાં, લીલા ધાણા અને લીંબુ ઉમેરી શકો છો.
ચોખા કેક એવોકાડો
ચોખા, દરિયાઈ મીઠું, કાળા મરી, મીઠું અને એવોકાડો સાથે બનાવવામાં આવે છે, તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે અને તૃષ્ણાને પણ ઘટાડે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ ઢંકાયેલ બદામ
જ્યારે તમે કંઈક મીઠી ખાવાની ઈચ્છા ધરાવતા હો ત્યારે ડાર્ક ચોકલેટથી ઢંકાયેલ બદામ એક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ બની શકે છે, પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો.
ચીઝ અને પાઈનેપલ
કુટીર ચીઝમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે અને અનાનસ તેની કુદરતી મીઠાશની સાથે વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે. પનીર અને પાઈનેપલ આ બે ઘટકો વડે બનાવેલ આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે.
edamame કઠોળ
તેમાં પ્રોટીન, વિટામીન, ફાઈબર અને ફોલેટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેને સવારના નાસ્તામાં સામેલ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
મિશ્ર બદામ
તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ મુઠ્ઠીભર મિશ્રિત બદામ આપણા માટે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો બની શકે છે.
ગ્રીક દહીં અને બેરી
એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર બેરી અને પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ગ્રીક દહીંથી બનેલો આ નાસ્તો હેલ્ધી છે.
છોલે ચણા
વિટામિન્સ, પ્રોટીન, ફાઇબર અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ ખનિજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર,સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો સાબિત થઈ શકે છે.
સફરજનના ટુકડા અને પીનટ બટર
ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર, આ સફરજનના ટુકડા અને પીનટ બટર પણ એક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે.
ધાણી
એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન એ ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઓછી કેલરી સાથેનો ઉત્તમ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, મેંગેનીઝ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ખાવાની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.
