તમારો આહાર તમારા હૃદય સહિત તમારા શરીરના દરેક અંગના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. છેવટે, ખોરાક તમારા શરીરને પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો સહિત શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. તમે દૈનિક ધોરણે જે ખોરાક અને પીણાંનો ઉપયોગ કરો છો તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે, તેથી જ આહારને હૃદય રોગ માટે સંશોધિત જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે. હૃદય રોગના જોખમના પરિબળોને સુધારી શકાય તેવા અથવા બિન-સુધારી શકાય તેવા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.આહાર સુધારી શકાય તેવી શ્રેણીમાં આવે છે કારણ કે તે કંઈક છે જે તમે બદલી શકો છો. અન્ય સુધારી શકાય તેવા હૃદય રોગના જોખમના પરિબળોમાં સમાવેશ થાય છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી, ધૂમ્રપાન, ઉચ્ચ રક્ત ચરબીનું સ્તર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ બ્લડ સુગર, પેટની સ્થૂળતા, મનોસામાજિક પરિબળો, દારૂ .
બીજા હાર્ટ એટેકને રોકવાની 5 રીતો
1.નિવારણને તમારી પ્રાથમિકતા બનાવો
પ્રથમ હાર્ટ એટેક પછી, મોટાભાગના લોકો લાંબુ, જીવન જીવે છે. જો કે, 45 અને તેથી વધુ ઉંમરના લગભગ 20 ટકા દર્દીઓને પ્રથમ વખતના પાંચ વર્ષમાં બીજો હાર્ટ એટેક આવશે.
બીજા હાર્ટ એટેકને રોકવાને તમારી પ્રથમ પ્રાથમિકતા બનાવો. અહીં પાંચ વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો:
2.તમારી દવાઓ સૂચવ્યા મુજબ લો.
અમુક દવાઓ અન્ય કાર્ડિયાક ઘટનાના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે. એટલા માટે તમારી દવાઓ સમજવી અને તેને યોગ્ય રીતે લેવી તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી દવાઓનું સંચાલન કરવા વિશે જાણો.
3.તમારી ફોલો-અપ એપોઇન્ટમેન્ટમાં હાજરી આપો.
તમારી ફોલો-અપ એપોઇન્ટમેન્ટમાં હાજરી આપવાથી તમારા ડોકટરોને તમારી સ્થિતિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર નજર રાખવામાં મદદ મળશે. તમે તમારી એપોઇન્ટમેન્ટની તૈયારી કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કરી શકો છો.
4.કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશનમાં ભાગ લો.
કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશન એ તબીબી રીતે દેખરેખ હેઠળનો પ્રોગ્રામ છે જે તમને હાર્ટ એટેક પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે તમને હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવી હતી ત્યારે તમને કાર્ડિયાક રિહેબ માટે રેફરલ પ્રાપ્ત થવો જોઈએ – જો તમે ન કર્યું હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે પૂછો. કાર્ડિયાક રિહેબ વિશે વધુ જાણો.આધાર મેળવો.હાર્ટ એટેક પછી ભયભીત, ભરાઈ જવું અથવા મૂંઝવણ અનુભવવી સામાન્ય છે. પ્રિયજનો અથવા એવા લોકો પાસેથી સમર્થન મેળવવું જેમને હાર્ટ એટેકનો પણ અનુભવ થયો હોય તે તમને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમારા સપોર્ટ નેટવર્ક દ્વારા અન્ય હાર્ટ એટેક બચી ગયેલા અને સંભાળ રાખનારાઓ સાથે જોડાઓ.
5.તમારા જોખમી પરિબળોનું સંચાલન કરો.
હાર્ટ એટેક પછી, દવાઓ લેવાથી, ધૂમ્રપાન છોડીને, સ્વસ્થ ખોરાક ખાઈને અને સક્રિય થઈને જોખમી પરિબળો (જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ)નું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા જોખમી પરિબળોનું સંચાલન કરવા વિશે વધુ જાણો
તમે જમતા પહેલા, તમારી પ્લેટ, કપ અથવા બાઉલમાં શું જાય છે તે વિશે વિચારો. શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક જેવા ખોરાકમાં તમને હૃદયની તંદુરસ્ત આહાર યોજના જાળવવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે.
શાકભાજી:તાજા, ફ્રોઝન, અથવા મીઠા વગરના તૈયાર શાકભાજી (જેમ કે લીલા કઠોળ, ગાજર, કોબી, ટામેટાં, બ્રોકોલી અને ભીંડા)
ફળો: તાજા, સ્થિર, કેનમાં (ફળના રસમાં પેક કરેલા), અથવા સૂકા ફળો ઉમેરેલી ખાંડ વિના (જેમ કે નારંગી, પપૈયા, કેળા, સફરજન, કેરી, અનાનસ, તરબૂચ, પીચીસ, ફળની કોકટેલ અને કિસમિસ)
બ્રાઉન અનાજ: કાતરી આખા અનાજની બ્રેડ (જેમ કે આખા ઘઉં અથવા રાઈ), સેન્ડવીચ બન્સ, ડિનર રોલ, બ્રેડ, પાન દે સાલ (મીઠું બ્રેડ), અને બેગેલ્સ ,મીઠું વગરના, ઓછી ચરબીવાળા (જેમ કે ગ્રેહામ ક્રેકર્સ), અનસોલ્ટેડ પ્રેટઝેલ્સ અને સાદા પોપકોર્ન રાંધેલા ગરમ અનાજ (ત્વરિત નહીં) અને
આખા અનાજના ઠંડા અનાજ : ચોખા અને પાસ્તા (જેમ કે આખા અનાજના નૂડલ્સ, સ્પાઘેટ્ટી અને આછો કાળો રંગ) નૂડલ્સ અને બાફેલા બ્રાઉન રાઈસ પ્રોટીન ફૂડ્સ: ત્વચા વગરનું ચિકન અથવા ટર્કી , માછલી , માંસના પાતળા કાપ,ઈંડા (અઠવાડિયામાં ચાર જરદીથી વધુ નહીં) , ટોફુ, વટાણા (કાળા કઠોળ, પિન્ટો બીન્સ, રાજમા, નેવી બીન્સ, ચણા, મસૂર),બદામ અને બીજ ડેરી, ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબી (1%) દૂધ,ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં , ચીઝ ઓછી ચરબી અને સોડિયમમાં
