સવારે ઉઠવામાં બધાને તકલીફ પડતી હોય છે . શનિ-રવિમાં પણ વહેલા જાગો- જો તમારે દરરોજ વહેલા ઉઠવું હોય તો તમારી ઊંઘ અને જાગવાની સાઈકલને ફોલો કરવી જરૂરી છે. મોટા ભાગના લોકો વીકએન્ડમાં ખૂબ મોડા સૂઈ જાય છે અને મોડે સુધી જાગે છે. વીકએન્ડ પર આવું કરવાથી આવનારા દિવસો માટે તમારી ઊંઘનું ચક્ર બગડે છે. જેના કારણે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી તાજગી અનુભવતા નથી, ખાસ કરીને વીકએન્ડ પછી, આ સમસ્યા મોટે ભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ઓફિસ જાઓ છો.
એલાર્મ બંધ થાય તે પહેલા ઉઠો
ઘણીવાર લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા સવાર માટે એલાર્મ સેટ કરી દે છે, પરંતુ સવારે એલાર્મ બંધ થવા છતાં તેઓ ઊંઘવાનું ચાલુ રાખે છે અથવા સતત એલાર્મ બંધ કરી દે છે. આમ કરવાથી તમારી ઊંઘ સારી આવે છે, પરંતુ તમે આળસને કારણે પથારીમાંથી ઉઠતા નથી, જેના કારણે તમને ખૂબ થાક લાગે છે..
સવારે ઉઠતાની સાથે જ પાણી પીવો
રાત્રે સૂવાથી અને શ્વાસ લેવાથી તમારા શરીરમાં ઘણા બધા પ્રવાહીની કમી થાય છે, જે તમારા શરીરને સવાર સુધીમાં નિર્જલીકૃત બનાવે છે. તે તમને સુસ્તી અને ઊંઘનો અનુભવ કરાવે છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી સવારની શરૂઆત પાણીથી કરો. જો તમે સવારે ઉઠીને તાજગી અનુભવવા માંગતા હોવ તો પાણી એ યોગ્ય ઉપાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સવારે નવશેકું પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તાજી ઊંઘ મેળવવી જરૂરી છે જો તમે સવારે વહેલા અને ફ્રેશ થવા માંગતા હોવ તો રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તેનો અર્થ એ છે કે ખાધા પછી કેફીનનું સેવન ન કરો. આલ્કોહોલ અને સ્ક્રીનથી પણ દૂર રહો. સૂવાનો પણ એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો અને તે જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
વ્યાયામ
જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ વ્યાયામ અથવા પ્રાણાયામ કરો છો, તો તેનાથી તમારું શરીર ખૂબ જ તાજગી અનુભવે છે અને તમને સુસ્તી અને આળસ નથી લાગતી.
સવારના નાસ્તામાં આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઓ
તમારો આખો દિવસ તમે સવારે શું ખાઓ છો તેના પર નિર્ભર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, એ જરૂરી છે કે તમે સવારે ઉઠો અને હેલ્ધી નાસ્તો કરો. તમે સવારે બીજ, બદામ, ફળ અથવા પોહા, ઓટ્સ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો. તેનાથી આખો દિવસ શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે છે .
