વધતા પ્રદૂષણને કારણે વ્યક્તિને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. પ્રદૂષિત હવામાં શ્વાસ લેવાથી લોકોને આંખમાં બળતરા, શરદી, માથાનો દુખાવો, ઉલ્ટી જેવી બીમારીઓ થાય છે. પરંતુ વાયુ પ્રદૂષણની સૌથી વધુ અસર વ્યક્તિના ફેફસાં પર થાય છે. જ્યારે હવા પ્રદૂષિત થાય છે, ત્યારે લોકોને ઉધરસ, અસ્થમા અથવા શ્વાસની ઘણી સમસ્યાઓ સરળતાથી થવા લાગે છે. જો તમે પણ વધતા પ્રદૂષણને કારણે શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓથી પરેશાન થવા માંડો છો તો આ 3 યોગાસનો તમને તમારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, હજારો વર્ષ જૂના યોગમાં ઘણા આસનો છે જે વ્યક્તિના ફેફસાની ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉસ્ત્રાસન
ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે, સૌપ્રથમ તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખીને યોગ મેટ પર બેસો. આ પછી તમારી પીઠને વાળો અને તમારા હાથ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પાસે લાવો. આ પછી, તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અને થોડો સમય આ પોઝમાં રહો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે મૂળ મુદ્રામાં પાછા આવો. હવે તમારા હાથને પાછા લેતી વખતે સીધા તમારા હિપ્સ પર પાછા લાવો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસનને બેકબેન્ડ પોઝ અથવા કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. ભુજંગાસન માત્ર માનસિક શાંતિ માટે જ નહીં પરંતુ છાતી અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું માનવામાં આવે છે. ભુજંગાસન યોગનો નિયમિત અભ્યાસ પણ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ભુજંગાસન યોગ કરવા માટે પહેલા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારી બંને હથેળીઓને જાંઘની પાસે જમીન પર રાખો. આ કરતી વખતે, તમારી પગની ઘૂંટીઓ એકબીજાને સ્પર્શતા રહો. આ પછી, તમારા બંને હાથને ખભાના સ્તર પર બંને હથેળીઓ સાથે ફ્લોર તરફ લાવો અને તમારા શરીરનું વજન તમારી હથેળીઓ પર મૂકો, શ્વાસ લો અને તમારું માથું પાછળની તરફ ઉઠાવો. નોંધ કરો કે આ સમય સુધીમાં તમારી કોણી વળેલી છે. આ પછી તમારા માથાને પાછળ ખેંચો અને તે જ સમયે તમારી છાતીને આગળ ધપાવો. સાપની મજાની જેમ માથું લંબાવેલું રાખો. પરંતુ તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો અને તમારા ખભાને મજબૂત રાખો. આ પછી, શરીરને લગભગ 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રાખો જ્યારે તમારા હિપ્સ, જાંઘ અને પગથી ફ્લોર તરફ દબાણ વધારતા રહો અને શ્વાસની ગતિ સામાન્ય રાખો. તમારા પેટને ફ્લોર પર દબાવતા અનુભવો. સતત પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી તમે આ આસન 2 મિનિટ સુધી પણ કરી શકો છો. આ દંભ છોડવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓ પર પાછા લાવો. તમારા માથાને ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારા માથા નીચે તમારા હાથ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને એક તરફ ફેરવો અને બે મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
કપાલભાતિ
શરીરને વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવા માટે દરરોજ કપાલભાતિ કરવું ફાયદાકારક છે. આ કરવા માટે, પહેલા સીધા બેસો અને પેટના નીચેના ભાગને અંદરની તરફ ખેંચો અને નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી આ કરો. કપાલભાતિ કરવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે અને મન શાંત થાય છે. આ પ્રાણાયામ કરવાથી શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે અને શરીર સ્થિર થાય છે. કપાલભાતિ એ લોહીને શુદ્ધ કરવા માટે પણ સારો પ્રાણાયામ છે.
