યોગ આપણા જીવનનો મહત્વનો ભાગ છે. તેનાથી આપણને માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક રીતે પણ ફાયદો થાય છે. દરરોજ કરવામાં આવે તો જીવનમાંથી તણાવ અને ચિંતા દૂર થાય છે.
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ અને ચિંતા સામાન્ય છે. યોગના અનેક ફાયદા છે. આ ચાર યોગાસનો સુખાસન, પશ્ચિમોત્તનાસન, બાલાસન અને વિપરિતા કરણી આસન દરરોજ કરવાથી આપણા જીવનમાંથી તણાવ અને ચિંતા દૂર થાય છે. આ યોગના આસનો કરવાથી આપણું શરીર અને મન સ્વસ્થ રહેશે અને આધ્યાત્મિક ઉર્જા વધશે.
સુખાસન
સૌ પ્રથમ, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને બેસો અને તમારા પગને તમારી સામે લંબાવો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા ઘૂંટણની નીચે લાવો અને તમારા પગને તમારી સામે લંબાવો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારા માથા, ગરદન અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આમ કરવાથી તણાવ દૂર થાય છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
તમારા પગ આગળ લંબાવીને બેસો. હવે જ્યાં સુધી તમારું પેટ તેને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી આગળ નમવું અને તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખો. તમારા પગને તમારા હાથથી પકડી રાખો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બાલાસણા
બાલાસન કરવા માટે, ઘૂંટણિયે પડીને તમારી રાહ પર બેસો. તમારી છાતી તમારી જાંઘોને સ્પર્શે ત્યાં સુધી આગળ ઝુકાવો. તમારા હાથને બાજુઓ પર રહેવા દો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
વિપરીત કરણી આસન
વિપરિત કરણી આસનની શરૂઆતમાં દિવાલ પાસે જમીન પર સૂઈ જાઓ. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા પગ દિવાલ તરફ ઉંચા કરો (90°). પછી કમર પાસે હાથ રાખીને બેલેન્સ કરો.
