ડિપ્રેશન એ મૂડ ડિસઓર્ડર છે જે સતત ઉદાસી અને રસ ગુમાવવાની લાગણીનું કારણ બને છે. ડિપ્રેશનનું કોઈ એક કારણ નથી. તે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે અને એનએચએસ યુકેના જણાવ્યા અનુસાર, તે ઘણાં વિવિધ ટ્રિગર્સ ધરાવે છે. વિવિધ કારણો ઘણીવાર ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરવા માટે ભેગા થઈ શકે છે.
શું આપણે ડિપ્રેશનને રોકી શકીએ?
જીવનશૈલીના 7 પરિબળો છે જે ડિપ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. “જો કે આપણું ડીએનએ – જે આનુવંશિક હાથથી આપણે વ્યવહાર કર્યો છે – તે આપણા ડિપ્રેશનના જોખમને વધારી શકે છે, અમે દર્શાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સંભવિતપણે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
પૂરતી ઊંઘ લેવી
ઓળખાયેલ તમામ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પરિબળોમાંથી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે ઊંઘ એ જીવનશૈલીનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવાથી ડિપ્રેશનનું જોખમ (ઉપચાર-પ્રતિરોધક ડિપ્રેશન પણ) 22% ઘટે છે.
વારંવાર સામાજિક જોડાણ રાખવું
વારંવાર સામાજિક જોડાણ હોવું એ રિકરન્ટ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર સામે સૌથી વધુ રક્ષણાત્મક પરિબળ છે. તેણે ડિપ્રેશનના એકંદર જોખમમાં 18% ઘટાડો કર્યો.
સ્વસ્થ આહાર લેવો
તંદુરસ્ત આહાર ડિપ્રેશનના જોખમને 6% ઘટાડી શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્નોલોજી સિડનીના એપ્રિલ 2022ના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 18-25 વર્ષની વયના પુરુષોએ ભૂમધ્ય આહાર પર સ્વિચ કર્યા પછી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો અનુભવ્યો હતો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિપ્રેશનનું જોખમ 14% ઘટાડે છે. હાલના સંશોધનના વિસ્તૃત વિશ્લેષણના મુખ્ય લેખકના જણાવ્યા અનુસાર, દવા અથવા જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર કરતાં ડિપ્રેશન, માનસિક તાણ અને ચિંતાના હળવા-થી-મધ્યમ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ 1.5 ગણી વધુ અસરકારક છે.
ક્યારેય ધૂમ્રપાન ન કરવું
ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરવાથી ડિપ્રેશનનું જોખમ 20% ઓછું થાય છે. ધૂમ્રપાન વ્યક્તિને અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમમાં મૂકી શકે છે તેથી આ બિનઆરોગ્યપ્રદ, જોખમી આદતને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
આલ્કોહોલના વપરાશને મધ્યમ માત્રામાં મર્યાદિત કરો
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે મધ્યમ આલ્કોહોલના સેવનથી ડિપ્રેશનનું જોખમ 11% ઘટે છે. UDS NIH મુજબ, આલ્કોહોલનું વધુ પ્રમાણ અને નિયમિત સેવન જેટલું વધારે છે, વ્યક્તિમાં અસ્થાયી ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વિકસિત થવાની શક્યતા વધુ હશે. જેમ જેમ વપરાશ વધે છે તેમ, લક્ષણો પણ તીવ્ર થવાની સંભાવના છે.
બેઠાડુ વર્તનને ઓછામાં ઓછું રાખવું
નિમ્ન-થી-મધ્યમ બેઠાડુ વર્તનથી ડિપ્રેશનના જોખમમાં 13% ઘટાડો થયો છે. “બેઠાડુ વર્તનને કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન, જેમ કે તણાવ, ઉન્માદ અને ઊંઘની સમસ્યાઓ પણ સંખ્યાબંધ અભ્યાસોમાં નોંધવામાં આવી છે.”